데드 행
다른 이름: 바 행, 패시브 행, 투암 데드 행.
데드 행이란 어떤 운동인가요?
데드 행은 두 팔을 편 채 발을 바닥에서 떼고 풀업 바에 매달리는 시간제 정적 운동입니다. 가장 큰 훈련 과제는 그립을 유지하는 것입니다.
사용 근육
주요 근육
보조 근육
- 이 가이드에 표시된 근육 없음
몸 표면을 단순화한 그림이에요. 일부 근육은 부분적으로만 보이거나 표시되지 않아요.
손과 전완 굴근이 그립을 유지합니다. 어깨와 코어도 자세를 지지하지만 주 타깃으로 넣지는 않았습니다.
변형 동작
- 액티브 행 — 어깨를 완전히 늘어뜨리지 않고 견갑골을 살짝 내립니다.
- 타월 행 — 바에 건 수건을 잡아 그립 부담을 높입니다.
- 원암 행 — 한 손으로 버텨 그립과 어깨 지지 부담이 큽니다.
- 플렉스드암 행 — 팔을 펴지 않고 팔꿈치를 굽힌 채 버팁니다.
자주 묻는 질문
데드 행은 어떤 근육을 쓰나요?
가장 분명한 부담은 그립입니다. 손가락과 전완 굴근이 바를 쥡니다. 다른 상체 근육도 지지하지만 당기기 운동을 대신하지는 않습니다.
어깨는 완전히 이완하나요?
이 페이지는 팔을 편 패시브 행을 다루지만 통제를 잃으라는 뜻은 아닙니다. 불편하면 가벼운 액티브 행으로 바꾸거나 끝내세요.
얼마나 오래 해야 하나요?
그립을 유지하고 안전하게 내려올 수 있는 시간으로 합니다. 같은 바, 그립, 셋업일 때만 시간을 비교하세요.
오버핸드와 언더핸드 중 어느 것을 쓰나요?
기본은 오버핸드입니다. 다른 그립은 팔과 어깨 위치가 달라지므로 변형으로 보고 편안하고 안전한 것을 고르세요.
데드 행이 척추를 감압하나요?
매달리는 동안 몸에 걸리는 부하는 바뀌지만 허리 통증을 치료하거나 척추를 영구 감압한다는 강한 주장은 확립되지 않았습니다. 의료 치료가 아니라 그립 운동으로 사용하세요.