더블 언더
다른 이름: 더블언더, 줄넘기 2단 뛰기.
더블 언더란?
더블 언더는 한 번의 점프 동안 줄이 발 아래로 두 번 지나가는 줄넘기 반복입니다. 몸을 세워 뛰고 손목을 작게 움직여 줄을 돌리세요.
더블 언더 하는 법
준비 자세
- 몸을 지나갈 길이의 줄과 줄의 전체 궤적을 확보할 수 있는 빈 공간을 선택하세요. 편하게 착지할 수 있는 신발을 신으세요.
- 손잡이를 골반 옆에 들고 통제된 싱글 언더를 몇 번 뛰어 줄 경로를 잡으세요.
동작 수행
- 몸을 세운 채 줄이 두 번 지나갈 공간이 생기도록 두 발로 뛰세요.
- 공중에서 줄을 두 번 돌리세요. 손은 시작 위치 가까이에 유지하세요.
- 두 발로 부드럽게 착지하고 타이밍을 통제할 수 있는 동안만 반복하세요.
- 줄이 걸리면 움직임을 멈춘 뒤 줄에서 빠져나와 다시 시작하세요.
흔한 실수
줄을 넘으려고 무릎을 접는 것
발을 뒤로 끌어 올리는 대신 몸을 곧게 세워 더 높이 뛰는 연습을 하세요.
매 반복 손을 더 넓게 벌리는 것
손을 골반 옆으로 돌려놓고 줄 경로를 다시 잡으세요.
세션에서의 위치
점프를 일정하게 유지할 수 있을 때 줄의 타이밍을 연습한 뒤 계획한 세션에서 쓰세요.
초기 시도는 조용히 착지하고 제자리를 유지할 수 있도록 짧게 하세요. 실패 뒤에는 엉킨 줄로 다음 점프를 억지로 하지 말고 다시 준비하세요.
사용 근육
주요 근육
보조 근육
- 이 가이드에 표시된 근육 없음
몸 표면을 단순화한 그림이에요. 일부 근육은 부분적으로만 보이거나 표시되지 않아요.
변형 동작
자주 묻는 질문
타이밍을 어떻게 배우나요?
한 번씩 뛰는 연습을 한 뒤 더블 언더도 한 번씩 하세요. 같은 곧은 점프와 줄 경로를 반복할 수 있을 때만 다음 반복을 더하세요.
더블 언더는 두 번 뛴 것으로 세나요?
줄이 두 번 지나가는 한 번의 점프입니다. 운동에서 지정한 횟수 기준을 따르세요.
출처
- J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs