래터럴 밴드 워크

래터럴 밴드 워크란?

래터럴 밴드 워크는 루프 밴드의 저항에 맞서 옆으로 걷는 운동입니다. 여기서는 밴드를 양발 앞부분에 두르고 얕은 스쿼트 자세를 유지합니다. 앞서가는 발을 옆으로 내딛고 밴드가 느슨해지지 않게 다른 발을 따라 옮깁니다.

래터럴 밴드 워크 하는 법

준비 자세

1. 루프에 손상이 없는지 확인하고 적절한 신발 위로 양발 앞부분에 두릅니다. 옆으로 걸을 짧은 공간을 비우고 밴드에 약한 장력이 생길 만큼 발을 벌려 시작합니다.
2. 고관절과 무릎을 살짝 굽히고 발을 앞쪽으로 향한 채 체중의 균형을 유지합니다. 걸음 사이에 일어서지 말고 이 얕은 스쿼트 자세를 유지합니다.

동작 수행

1. 앞서가는 발로 옆으로 작게 내딛으며 무릎을 발과 같은 방향으로 유지합니다.
2. 따라오는 발을 앞서가는 발 쪽으로 조절해 옮깁니다. 밴드에 약한 장력이 남도록 발 사이 간격을 유지합니다.
3. 계획한 걸음 수만큼 이동한 뒤 반대 방향으로 돌아옵니다. 양방향에서 같은 몸 자세를 유지할 수 있을 만큼 걸음을 작게 합니다.

흔한 실수

• 따라오는 발을 안쪽으로 끌기

  밴드가 발을 다른 발 쪽으로 갑자기 끌어당기게 두지 말고 의식적으로 들어서 놓습니다.

• 조절하기 어려울 만큼 큰 걸음 내딛기

  상체가 흔들리거나 무릎이 안으로 돌아가면 걸음을 줄이거나 약한 밴드를 사용합니다.

• 발을 바깥쪽으로 돌리기

  밴드를 늘리려고 매 걸음 발을 돌리지 말고 앞쪽을 향하게 유지합니다.

세션에서의 위치

고관절 보조 운동을 계획한 위치에 배치합니다.

양방향에서 같은 자세와 보폭을 유지할 수 있는 루프를 고릅니다. 사용한 밴드뿐 아니라 밴드 위치도 기록합니다.

사용 근육

자주 묻는 질문