머신 풀오버
운동 소개: 머신 풀오버
전용 레버 머신에 앉아 위팔을 머리 위에서 몸통 쪽으로 내리는 풀오버입니다.
운동 방법: 머신 풀오버
준비 자세
- 어깨가 머신 회전축에 맞도록 좌석과 시작 위치를 조절하세요.
- 등받이에 붙어 앉아 손잡이를 잡으세요. 팔 지지대와 진입 레버가 있다면 머신 안내에 따라 사용하세요.
동작 수행
- 등을 패드에 유지하면서 위팔을 몸 옆으로 내리세요.
- 패드와 접촉을 유지하며 위팔이 몸통 가까이에 오면 멈추고 범위를 억지로 늘리지 마세요.
- 편안한 머리 위 위치로 천천히 돌아가고 필요하면 진입 레버로 나오세요.
흔한 실수
머리 위로 억지로 늘리기
어깨가 불편하지 않게 돌아갈 수 있도록 시작 범위를 조절하세요.
세션에서의 위치
좌석과 머리 위 시작 위치를 조절한 뒤 등 운동의 풀오버로 사용하세요.
어깨가 불편하지 않게 돌아갈 수 있도록 시작 범위를 조절하세요.
사용 근육
주요 근육
보조 근육
- 이 가이드에 표시된 근육 없음
몸 표면을 단순화한 그림이에요. 일부 근육은 부분적으로만 보이거나 표시되지 않아요.
제공업체의 그림에는 가슴과 팔도 표시되어 있습니다. 표시 색은 설명을 위한 것이며 여기에 나열한 근육의 우선순위를 뜻하지 않습니다.
변형 동작
자주 묻는 질문
머신을 어떻게 조절하나요?
어깨가 머신 회전축에 맞도록 좌석과 시작 위치를 조절하세요. 등받이에 붙어 앉아 손잡이를 잡으세요. 팔 지지대와 진입 레버가 있다면 머신 안내에 따라 사용하세요.
체스트 프레스인가요?
아니요. 등을 패드에 유지하면서 위팔을 몸 옆으로 내리세요.