스미스 머신 카프 레이즈

운동 소개: 스미스 머신 카프 레이즈

스미스 바를 등 위쪽에 얹고 앞발을 안정적인 높은 블록에 놓아 서서 하는 카프 레이즈입니다.

운동 방법: 스미스 머신 카프 레이즈

준비 자세

1. 바 아래에 안정적인 종아리 운동용 블록을 놓고 안전 장치를 가장 낮은 자세보다 아래에 설정하세요.
2. 바를 걸어 둔 채 앞발을 블록에 안정적으로 놓고 등 위쪽에 바를 받친 뒤 손으로 잡고 잠금을 푸세요.

동작 수행

1. 무릎을 거의 편 채 앞발로 올라서세요.
2. 바에 기대지 않고 위에서 잠깐 멈추세요.
3. 제어 가능한 범위에서 뒤꿈치를 블록 아래로 내리고 세트가 끝나면 바를 다시 거세요.

흔한 실수

• 아래에서 튕겨 올라오기

  반동으로 대신하지 않도록 천천히 제어하며 내리세요.

세션에서의 위치

블록, 걸쇠와 안전 장치를 확인한 뒤 하체 운동에서 종아리 운동으로 사용하세요.

반동으로 대신하지 않도록 천천히 제어하며 내리세요.

사용 근육

변형 동작

• 

  스탠딩 카프 레이즈등 위쪽에 스미스 바를 얹는 대신 전용 스탠딩 카프 머신을 사용합니다.

자주 묻는 질문