스미스 머신 루마니안 데드리프트
운동 소개: 스미스 머신 루마니안 데드리프트
서서 시작해 엉덩이를 뒤로 보내며 스미스 바를 내리는 루마니안 데드리프트입니다.
운동 방법: 스미스 머신 루마니안 데드리프트
준비 자세
- 바를 엉덩이 높이 부근에 설정하고 안전 장치는 계획한 범위보다 낮게 놓으세요.
- 오버핸드로 잡아 잠금을 풀고 바가 레일을 따라 다리 가까이 움직일 수 있는 위치에 서세요.
동작 수행
- 무릎을 살짝 굽히고 바가 레일을 따라 내려가는 동안 엉덩이를 뒤로 보내세요.
- 등을 둥글게 말지 말고 제어 가능한 힙 힌지의 끝에서 멈추세요.
- 엉덩이를 앞으로 보내 일어서고 세트가 끝나면 바를 다시 걸어 잠그세요.
흔한 실수
스쿼트처럼 바 내리기
매번 무릎을 깊게 굽히지 말고 약간 굽힌 상태를 유지하세요.
세션에서의 위치
하체 운동에서 힙 힌지로 사용하며 레일에 대한 발 위치를 일정하게 유지하세요.
매번 무릎을 깊게 굽히지 말고 약간 굽힌 상태를 유지하세요.
사용 근육
주요 근육
보조 근육
몸 표면을 단순화한 그림이에요. 일부 근육은 부분적으로만 보이거나 표시되지 않아요.
변형 동작
자주 묻는 질문
바를 기준으로 어디에 서야 하나요?
오버핸드로 잡아 잠금을 풀고 바가 레일을 따라 다리 가까이 움직일 수 있는 위치에 서세요.
바가 바닥에 닿아야 하나요?
아니요. 등을 둥글게 말지 말고 제어 가능한 힙 힌지의 끝에서 멈추세요.