스탠딩 케이블 체스트 프레스

스탠딩 케이블 체스트 프레스란?

스탠딩 케이블 체스트 프레스는 풀리를 뒤에 두고 두 손잡이를 앞으로 미는 운동입니다. 서 있는 자세를 유지하면서 가슴과 앞쪽 어깨, 삼두근을 단련합니다.

스탠딩 케이블 체스트 프레스 수행 방법

준비 자세

1. 두 풀리를 가슴 높이쯤에 맞추고 손잡이를 잡아 머신에 등을 보입니다.
2. 앞으로 나와 안정적으로 서고 필요하면 한 발을 앞에 둡니다. 손잡이는 가슴 옆, 팔꿈치는 어깨보다 낮게 둡니다.

동작 수행

1. 두 손잡이를 앞으로 밀어 가슴 앞에서 팔을 길게 폅니다.
2. 발을 고정하고 갈비뼈를 골반 위에 유지하며 허리를 뒤로 젖히지 않습니다.
3. 손잡이를 같은 시작 위치로 천천히 되돌립니다.

흔한 실수

• 매 반복마다 앞으로 기울기

  발을 고정하고 갈비뼈를 골반 위에 유지하며 허리를 뒤로 젖히지 않습니다.

• 한쪽 손잡이가 뒤로 튕기게 두기

  돌아오는 내내 두 손잡이를 단단히 잡고, 내려놓기 전에 장력을 없앱니다.

세션에서의 위치

상체 운동에서 다른 가슴 프레스와 함께 배치하세요. 프레스가 우선이라면 직접적인 팔 운동보다 먼저 하세요.

케이블의 당김에 맞서 몸통을 고정하는 방법을 익힐 때는 제어할 수 있는 중량을 사용하세요. 같은 세팅을 위해 도르래 높이와 발 위치를 기록하세요.

사용 근육

변형 동작

• 

  덤벨 벤치프레스벤치에 누워 덤벨로 수행합니다.

자주 묻는 질문

출처

1. Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs