Приставные шаги в сторону с резинкой

Что такое приставные шаги в сторону с резинкой?

Это последовательность шагов в сторону с сопротивлением замкнутой резинки. Здесь резинка располагается вокруг передних отделов стоп, а вы сохраняете неглубокий присед. Шагните ведущей ногой в сторону, затем подконтрольно приблизьте к ней вторую стопу, не позволяя резинке провиснуть.

Как выполнять приставные шаги в сторону с резинкой

Подготовка

1. Проверьте замкнутую резинку на повреждения и наденьте её на передние отделы обеих стоп поверх подходящей обуви. Освободите короткий путь в сторону и сначала расставьте стопы достаточно, чтобы слегка натянуть резинку.
2. Немного согните тазобедренные суставы и колени, направляя стопы вперёд и сохраняя равновесие. Удерживайте этот неглубокий присед, не выпрямляясь между шагами.

Выполнение

1. Сделайте небольшой шаг ведущей ногой в сторону, направляя колено туда же, куда стопа.
2. Под контролем приблизьте вторую стопу к ведущей, оставляя между ними расстояние, достаточное для небольшого натяжения резинки.
3. Выполните запланированные шаги, затем двигайтесь обратно в другую сторону. Делайте шаги достаточно маленькими, чтобы в обоих направлениях сохранять одно положение тела.

Частые ошибки

• Тащить вторую стопу внутрь

  Осознанно поднимайте и ставьте стопу, не позволяя резинке резко стягивать её к другой ноге.

• Делать слишком широкие шаги для контроля

  Укоротите шаг или возьмите резинку с меньшим сопротивлением, если туловище раскачивается или колени уходят внутрь.

• Разворачивать стопы наружу

  Держите стопы направленными вперёд, а не разворачивайте их в каждом шаге ради растяжения резинки.

Место в тренировке

Включайте упражнение туда, где планируете вспомогательную работу для мышц тазобедренной области.

Выбирайте резинку, с которой можете сохранять одинаковые стойку и длину шага в обе стороны. Записывайте не только используемую резинку, но и её положение.

Какие мышцы работают

Частые вопросы