Найдите упражнения по мышечной группе

Изучите жимы, разведения и движения с собственным весом для груди. Начните с доступного оборудования, затем выберите исходное положение, которое сможете повторять и в котором сможете прогрессировать.

Найдите упражнения для передней поверхности бёдер: от тренажёров с опорой до приседаний и движений на одной ноге. Сравните исходные положения, затем изучите руководства под доступное оборудование.

Для работы со сгибанием коленей выберите сгибания ног, а для наклона с отведением таза назад — румынскую тягу. Если хотите тренировать оба движения, они могут дополнять друг друга. Начните с нужной роли, затем сравните оборудование и исходные положения ниже.

Выберите работу задней части дельтовидных мышц под своё оборудование и предпочтения в тренировке. Сравните разведения с опорой, блоки и тягу с отведённым в сторону локтем, затем откройте руководства с иллюстрациями для подробностей техники.

Для наружной области таза выберите тренажёр сидя, блок стоя или движение лёжа на боку. Перед решением сравните опору и направление движения бедра.

Сравните сведение ног в тренажёре или на блоке с удержанием боковой планки на опоре. Они нагружают внутреннюю поверхность бёдер с разными требованиями к опоре и равновесию.

Выберите тягу сверху, горизонтальную тягу или работу мышц вдоль позвоночника. Начните с движения, нужного вашей тренировке, затем сравните опору и оборудование ниже.

Выбирайте сгибание рук по оборудованию, положению рук и опоре. Сравните свободные веса, подушку скамьи Скотта и блоки, прежде чем добавлять ещё одно похожее движение.

Сравните подъёмы с прямыми коленями, жимы носками и подъёмы сидя. Положение коленей меняет задачу, а тренажёр или свободный вес — способ опоры и нагрузки.

Выберите между движением корпуса и удержанием его неподвижно против нагрузки. Сравните скручивания, планки и движения на блоке по задаче, которую должно решать упражнение.

Выберите движение кистей, сгибание локтей нейтральным хватом или ладонями вниз либо удержание веса. Они тренируют разные задачи предплечья, а не являются одинаковыми заменами.

Сравните ягодичные мосты с опорой на скамью, наклоны и движения на одной ноге, затем решите, нужна ли также работа с отведением бедра в сторону. Начните с оборудования и опоры, которыми можете пользоваться регулярно.

Сравните подъёмы ног с опорой на пол и в висе. Подъём бёдер тренирует сгибание в тазобедренных суставах, а мышцы живота помогают контролировать таз и корпус.

Тренируйте подъём передней части стопы с опорой спиной на стену. Это другое действие в голеностопе, чем подъём на переднюю часть стопы в подъёмах на носки.

Сравните жимы над головой, подъёмы в стороны и работу задних дельт. Выберите область и движение, которые хотите тренировать, затем найдите исходное положение, которое сможете повторять.

Сравните разгибания на верхнем блоке, разгибания из-за головы и жимы. Начните с нужной роли, затем выберите подходящие положение верхних частей рук и оборудование.