Чем заменить упражнение
Подберите замену упражнению
Занятый тренажёр или другой зал не должны срывать тренировку. Начните с упражнения, которое хотите заменить, затем решите, что нужно сохранить.
Подбор замены упражнения
Тренажёр занят? Тренируетесь в новом месте? Выберите упражнение и доступное оборудование, чтобы найти подходящую замену для своей тренировки.
Варианты замены по упражнениям113
Руководств: 113
Грудь16
- Жим гантелей лёжа
- Жим гантелей на наклонной скамье
- Жим от груди в тренажёре
- Жим от груди в тренажёре под наклоном вверх
- Жим штанги лёжа
- Жим штанги лёжа в тренажёре Смита
- Жим штанги лёжа с наклоном вниз
- Жим штанги на наклонной скамье
- Отжимания на брусьях
- Отжимания от пола
- Пуловер с гантелью
- Разведение гантелей лёжа
- Разведение гантелей на наклонной скамье
- Разведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье
- Сведение рук в кроссовере
- Сведение рук в тренажёре «бабочка»
Спина20
- Гиперэкстензия
- Горизонтальная тяга в тренажёре
- Горизонтальные подтягивания
- Подтягивания
- Подтягивания обратным хватом
- Подтягивания прямым хватом в гравитроне
- Рычажная тяга сверху
- Тяга в наклоне в тренажёре Смита
- Тяга верхнего блока
- Тяга верхнего блока одной рукой
- Тяга верхнего блока прямыми руками
- Тяга верхнего блока узким хватом
- Тяга гантелей с упором грудью в наклонную скамью
- Тяга гантели в наклоне
- Тяга горизонтального блока
- Тяга горизонтального блока одной рукой
- Тяга Т-грифа
- Тяга штанги в наклоне
- Тяга штанги в наклоне с пола
- Шраги со штангой
Плечи14
- Жим Арнольда
- Жим вверх в тренажёре
- Жим гантелей над головой
- Жим одного конца закреплённой штанги
- Жим штанги стоя
- Обратные разведения рук в кроссовере
- Обратные разведения рук в тренажёре
- Подъём руки в сторону на нижнем блоке
- Подъёмы гантелей в стороны
- Подъёмы рук в стороны в тренажёре
- Подъёмы рук перед собой на блоке
- Разведение гантелей в наклоне с опорой грудью
- Тяга каната к лицу
- Тяга нижнего блока к подбородку
Ноги36
- Болгарские приседания с гантелями
- Выпады
- Выпады в ходьбе
- Гакк-приседания
- Жим ногами
- Жим ногами сидя
- Жим платформы носками
- Зашагивания на платформу с гантелями
- Классическая становая тяга
- Махи гирей до уровня плеч
- Наклоны со штангой на плечах
- Отведение ноги назад в кроссовере
- Подъёмы на носки
- Подъёмы на носки сидя
- Приседания без отягощения
- Приседания в тренажёре Смита
- Приседания с гантелью или гирей у груди
- Приседания с поясом в тренажёре
- Приседания со штангой на груди
- Приседания со штангой на спине
- Приседания со штангой на ящик
- Приседания сумо с гантелью
- Разведение ног сидя в тренажёре
- Разгибания ног
- Румынская тяга
- Румынская тяга на одной ноге
- Румынская тяга с гантелями
- Сгибания ног
- Сгибания ног с закреплёнными стопами на GHD
- Сгибания ног сидя
- Сисси-приседания
- Становая тяга в силовой раме
- Становая тяга сумо
- Ягодичный мост в тренажёре
- Ягодичный мост на полу
- Ягодичный мост со штангой с опорой на скамью
Руки18
- Калифорнийский жим
- Концентрированные сгибания с гантелью
- Молотковые сгибания рук на блоке
- Молотковые сгибания с гантелями
- Разгибание руки на верхнем блоке
- Разгибания рук из-за головы на блоке
- Разгибания рук на верхнем блоке
- Сгибание руки на блоке с отведённым назад плечом
- Сгибания рук на нижнем блоке
- Сгибания рук с гантелями
- Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье
- Сгибания рук с гантелями на скамье Скотта
- Сгибания рук с гантелями сидя
- Сгибания рук с EZ-грифом
- Сгибания рук с EZ-грифом ладонями вниз
- Сгибания рук с EZ-грифом на скамье Скотта
- Сгибания рук со штангой
- Французский жим лёжа
Мышцы кора9
Статьи
Что вы хотите сохранить?
Подумайте, какие мышцы хотите тренировать, какое движение нужно и какая опора или оборудование доступны. Замена может быть полезна, даже если не воспроизводит исходное упражнение в точности.
