Жим платформы носками
Мышцы задней поверхности голени
Тренажёр
Упражнения по мышцам
Упражнения для мышц задней поверхности голени
Сравните подъёмы с прямыми коленями, жимы носками и подъёмы сидя. Положение коленей меняет задачу, а тренажёр или свободный вес — способ опоры и нагрузки.
Вид сзади показывает икроножную мышцу; видимые области камбаловидной появляются на виде спереди. Это частичный поверхностный обзор мышц задней поверхности голени.
Познакомьтесь с задней поверхностью голени
Икроножная и камбаловидная мышцы помогают поднимать пятку. Икроножная пересекает и коленный, и голеностопный суставы; камбаловидная не пересекает колено. Сгибание колена меняет длину икроножной мышцы, но подъём сидя не доказывает больший рост камбаловидной.
Выберите, с чего начать
Выберите работу с прямыми коленями
Сравните специальный тренажёр стоя с вариантом в тренажёре Смита.
Подъёмы на носки
Тренажёр для подъёмов на носки стоя нагружает подъём пяток при прямых коленях. Изучите высоту плечевых упоров и ограничители.
Подъёмы на носки в тренажёре Смита
Используются гриф с заданной траекторией и подходящая платформа для стоп. Перед добавлением веса проверьте фиксаторы грифа и устойчивость платформы.
Используйте тренажёр для жима ногами
В жиме носками движется голеностоп, а не повторяется жим ногами.
Используйте положение с согнутыми коленями
Подъём сидя меняет положение коленей и опору.
Как выбрать
Считайте положение коленей частью упражнения
Переход от стоя к сидя меняет больше, чем комфорт или оборудование. Осознанно выбирайте вариант и ведите отдельные записи прогресса.
Сохраняйте одинаковое движение голеностопа
Используйте подконтрольную амплитуду и не превращайте повторение в отскок или сгибание коленей. Больший вес с меньшим движением меняет условия сравнения.
Изучите упражнения
Руководств: 4
Подъёмы на носки
Мышцы задней поверхности голени
ТренажёрПодъёмы на носки в тренажёре Смита
Мышцы задней поверхности голени
Тренажёр
Подъёмы на носки сидя
Мышцы задней поверхности голени
Тренажёр
Записывайте каждое повторение с RepCount
Бесплатный трекер тренировок для iOS и Android
Посмотрите также
Сколько подходов на группу мышц нужно в неделю?
Большинству людей нужно от 10 до 20 подходов до отказа или близко к нему на каждую мышцу в неделю. С цифрой всё просто. Сложности обычно начинаются, когда нужно честно посчитать подходы.
Полное руководство по прогрессии нагрузок
Разберитесь в главном принципе роста мышц и силы: это подробное руководство для тех, кто хочет видеть реальные результаты тренировок.
Частые вопросы
Полностью ли подъёмы сидя изолируют камбаловидную мышцу?
Нет. Камбаловидная вносит большой вклад, не пересекая колено, но икроножная и другие мышцы голеностопа тоже участвуют. Схема не утверждает изоляцию.
Можно ли тренировать заднюю поверхность голени без тренажёра?
Подъём на носки с собственным весом или на одной ноге с гантелью описан как вариант в руководстве к подъёмам стоя. Используйте устойчивую опору для стопы и руки и считайте это отдельными условиями выполнения.