Отведение ноги в сторону на блоке
Ягодичные мышцы · Отводящие мышцы бедра
Блочный тренажёрТренажёр
Упражнения по мышцам
Упражнения для отводящих мышц бедра
Для наружной области таза выберите тренажёр сидя, блок стоя или движение лёжа на боку. Перед решением сравните опору и направление движения бедра.
Вид сзади показывает видимую среднюю ягодичную мышцу. Более глубокие отводящие мышцы, включая малую ягодичную, не показаны.
Познакомьтесь с отводящими мышцами бедра
К отводящим мышцам бедра относится средняя ягодичная, которая помогает отводить бедро наружу и контролировать таз. Отведение стоя на блоке перемещает одну ногу в сторону. Ракушка раскрывает колено при согнутых тазобедренном и коленном суставах, поэтому это не то же движение прямой ногой.
Выберите, с чего начать
Используйте тренажёр сидя
Сиденье поддерживает корпус, пока оба бедра расходятся наружу.
Используйте блок стоя
Работает одна нога, а вы также контролируете опору стоя.
Используйте положение лёжа на боку
Выбирайте это движение с согнутыми коленями как отдельное упражнение.
Как выбрать
Выберите нужную опору
Тренажёр сидя убирает необходимость стоять на одной ноге. Блок добавляет равновесие и отдельное движение ноги. Одна лишь разница в опоре не устанавливает, какой вариант даёт больший рост мышц.
Сохраняйте нужное движение в тазобедренном суставе
Ракушка и отведение прямой ноги на блоке различаются положением и длиной рычага в тазобедренном суставе. Записывайте их отдельно и выбирайте посильный вес для каждого исходного положения.
Изучите упражнения
Руководств: 5
Пожарный гидрант
Ягодичные мышцы · Отводящие мышцы бедра
Собственный вес
Приставные шаги в сторону с резинкой
Ягодичные мышцы · Отводящие мышцы бедра
Эспандеры
Разведение ног сидя в тренажёре
Отводящие мышцы бедра
Тренажёр
Записывайте каждое повторение с RepCount
Бесплатный трекер тренировок для iOS и Android
Ракушка
Ягодичные мышцы · Отводящие мышцы бедра
Собственный вес
Посмотрите также
Сколько подходов на группу мышц нужно в неделю?
Большинству людей нужно от 10 до 20 подходов до отказа или близко к нему на каждую мышцу в неделю. С цифрой всё просто. Сложности обычно начинаются, когда нужно честно посчитать подходы.
Полное руководство по прогрессии нагрузок
Разберитесь в главном принципе роста мышц и силы: это подробное руководство для тех, кто хочет видеть реальные результаты тренировок.
Частые вопросы
Отводящие мышцы входят в ягодичные?
Средняя ягодичная — ягодичная мышца и важная отводящая мышца бедра. Страница ягодичных также включает разгибание тазобедренных суставов, которое выполняет другую роль.
Нужен ли тренажёр для отведения ног?
Нет. Отведения на блоке и ракушка с собственным весом предлагают другие условия. Для блока нужны трос, манжета на щиколотку и устойчивая опора для руки; ракушка выполняется с опорой на пол.