Подъёмы носков с опорой спиной на стену
Мышцы передней поверхности голени
Собственный вес
Упражнения по мышцам
Упражнения для передней поверхности голени
Тренируйте подъём передней части стопы с опорой спиной на стену. Это другое действие в голеностопе, чем подъём на переднюю часть стопы в подъёмах на носки.
Вид спереди показывает переднюю большеберцовую мышцу. Он не показывает все мышцы, которые помогают двигать или поддерживать голеностоп.
Познакомьтесь с передней поверхностью голени
Передняя большеберцовая мышца проходит вдоль передней поверхности голени и помогает поднимать стопу к голени. Подъём носков с опорой на стену тренирует это тыльное сгибание, пока пятки остаются на полу.
Выберите, с чего начать
Начните с подъёма носков у стены
Используйте опору на стену и пол, поднимая передние части стоп без отрыва пяток. Собственный вес позволяет начать без специального тренажёра.
Как выбрать
Различайте действие в голеностопе
Поднимайте передние части стоп, оставляя пятки внизу. Подъём на носки превращает задачу в подошвенное сгибание — действие, которое тренируется подъёмами пяток.
Повторяйте одно положение стоп
Расстояние стоп от стены меняет исходное положение. Сохраняйте его при сравнении повторений и не сокращайте амплитуду только ради продления подхода.
Изучите упражнения
Руководств: 1
Записывайте каждое повторение с RepCount
Бесплатный трекер тренировок для iOS и Android
Посмотрите также
Сколько подходов на группу мышц нужно в неделю?
Большинству людей нужно от 10 до 20 подходов до отказа или близко к нему на каждую мышцу в неделю. С цифрой всё просто. Сложности обычно начинаются, когда нужно честно посчитать подходы.
Полное руководство по прогрессии нагрузок
Разберитесь в главном принципе роста мышц и силы: это подробное руководство для тех, кто хочет видеть реальные результаты тренировок.
Частые вопросы
Подъём носков — то же самое, что подъём пяток?
Нет. Подъём носков поднимает переднюю часть стопы при опущенной пятке. Подъём пяток приподнимает пятку за счёт давления передней частью стопы.
Нужны ли отягощения для этого варианта?
Нет. Показанный вариант с опорой на стену использует собственный вес. Варианты с оборудованием — другие условия выполнения, которые в этом руководстве не показаны.