Отжимания от пола
Грудь
Собственный вес
Руководства по упражнениям
Ищите упражнения по группе мышц или оборудованию. Изучайте технику и варианты выполнения.
Руководств: 292
Альпинист
Мышцы кора
Собственный вес
Бег
Кардио
Собственный вес
Беговая дорожка
Кардио
Тренажёр
Записывайте каждое повторение с RepCount
Бесплатный трекер тренировок для iOS и Android
Берпи
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Собственный вес
Боковая планка
Мышцы кора
Собственный вес
Боковые приседания с прямой второй ногой
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Собственный вес
Болгарские приседания с гантелями
Квадрицепсы
ГантелиСкамья
Броски медбола в стену из приседа
Плечи · Трицепсы · Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Медицинский мяч
Велосипед для пресса
Мышцы кора
Собственный вес
Велотренажёр
Кардио
Тренажёр
Вертикальный жим ногами
Квадрицепсы
Тренажёр
Взятие гири на грудь
Ягодичные мышцы
Гири
Взятие гири на грудь и жим
Плечи · Трицепсы · Ягодичные мышцы
ГириВзятие штанги на грудь
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Штанга
Взятие штанги на грудь в полуприсед
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
ШтангаВзятие штанги на грудь и толчок
Плечи · Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Штанга
Взятие штанги на грудь с виса
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Штанга
Вис на перекладине
Предплечья
Собственный вес
Выкатывание с роликом для пресса с колен
Мышцы кора
Собственный вес
Выпады
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
ГантелиСобственный вес
Выпады в сторону
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Собственный вес
Выпады в ходьбе
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Собственный вес
Выпады на месте без отягощения
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Собственный весВыпады на месте в тренажёре Смита
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Тренажёр
Выпады на месте с гантелями
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Гантели
Выпады на месте со штангой
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Штанга
Выпады назад
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Собственный вес
Выход силой на кольцах
Грудь · Спина · Бицепсы · Трицепсы
Собственный весВыход силой на перекладине
Грудь · Спина · Бицепсы · Трицепсы
Собственный вес
Гакк-приседания
Квадрицепсы
Тренажёр
Гиперэкстензия
Спина · Мышцы задней поверхности бедра · Ягодичные мышцы
Скамья
Горизонтальная тяга в тренажёре
Спина · Плечи
Тренажёр
Горизонтальная тяга резинки стоя
Спина
Эспандеры
Горизонтальные подтягивания
Спина · Плечи
ТренажёрГоризонтальные подтягивания на кольцах
Спина · Плечи · Бицепсы
Собственный вес
Горизонтальные подтягивания на подвесных петлях
Спина
Собственный весФункциональные петли
Гребной тренажёр
Кардио
ТренажёрДвойные прыжки на скакалке
Кардио
Собственный вес
Диагональные подъёмы рук на блоках до положения Y
Плечи
Блочный тренажёрТренажёр
Дровосек на блоке
Мышцы кора
Блочный тренажёр
Жим Арнольда
Плечи
ГантелиСкамья
Жим в кроссовере лёжа на наклонной скамье
Грудь
Блочный тренажёрТренажёрСкамья
Жим вверх в тренажёре
Плечи
Тренажёр
Жим гантелей лёжа
Грудь
ГантелиСкамья
Жим гантелей лёжа на полу
Грудь · Трицепсы
Гантели
Жим гантелей на наклонной скамье
Грудь
ГантелиСкамья
Жим гантелей над головой
Плечи · Трицепсы
Гантели
Жим гири над головой
Плечи
Гири
Жим лёжа в тренажёре Смита на наклонной скамье
Грудь
ТренажёрСкамья
Жим над головой сидя в тренажёре Смита
Плечи
ТренажёрСкамья
Жим ногами
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы · Приводящие мышцы бедра
ТренажёрВарианты
Жим одного конца закреплённой штанги
Плечи
Штанга
Жим от груди в тренажёре
Грудь
Тренажёр
Жим от груди в тренажёре под наклоном вверх
Грудь
Тренажёр
Жим от груди с резинкой стоя
Грудь
Эспандеры
Жим от груди стоя в кроссовере
Грудь
Блочный тренажёр
Жим Палофа на блоке
Мышцы кора
Блочный тренажёрТренажёр
Жим платформы носками
Мышцы задней поверхности голени
Тренажёр
Жим резинки над головой стоя
Плечи
Эспандеры
Жим штанги лёжа
Грудь · Плечи · Трицепсы
ШтангаСкамья
Жим штанги лёжа в тренажёре Смита
Грудь
ТренажёрСкамьяЖим штанги лёжа на полу
Грудь
Штанга
Жим штанги лёжа с наклоном вниз
Грудь
ШтангаСкамья
Жим штанги лёжа узким хватом
Трицепсы
ШтангаСкамья
Жим штанги на наклонной скамье
Грудь
ШтангаСкамья
Жим штанги стоя
Плечи · Трицепсы
Штанга
Жимовой швунг со штангой
Плечи
Штанга
Зашагивания на платформу боком
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Собственный вес
Зашагивания на платформу с гантелями
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
ГантелиСкамья
Калифорнийский жим
Трицепсы
ШтангаСкамья
Классическая становая тяга
Спина · Квадрицепсы · Мышцы задней поверхности бедра · Ягодичные мышцы · Приводящие мышцы бедра
ШтангаВарианты
Концентрированные сгибания с гантелью
Бицепсы
ГантелиСкамья
Копенгагенская планка
Приводящие мышцы бедра
Собственный весСкамьяКруговые движения гирей вокруг головы
Плечи
Гири
Круговые разведения гантелей лёжа
Грудь
ГантелиСкамьяЛазание по канату
Спина · Бицепсы
Собственный вес
Махи гирей до уровня плеч
Мышцы задней поверхности бедра · Ягодичные мышцы
ГириМахи гирей над головой
Ягодичные мышцы
ГириМаятниковые приседания в тренажёре
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Тренажёр
Мёртвый жук
Мышцы кора
Собственный вес
Молотковые сгибания с гантелями
Бицепсы · Предплечья
Гантели
Молотковые сгибания рук на блоке
Бицепсы · Предплечья
Блочный тренажёрТренажёр
Наклоны вперёд с вытянутыми руками на подвесных петлях
Мышцы кора
Собственный весФункциональные петли
Наклоны со штангой на плечах
Спина · Мышцы задней поверхности бедра · Ягодичные мышцы
Штанга
Наружное вращение плеча на блоке
Плечи
Блочный тренажёр
Нордические наклоны
Мышцы задней поверхности бедра
Собственный вес
Обратная гиперэкстензия
Ягодичные мышцы
Тренажёр
Обратные нордические наклоны
Квадрицепсы
Собственный вес
Обратные отжимания от скамьи
Трицепсы
Скамья
Обратные разведения рук в кроссовере
Плечи
Блочный тренажёр
Обратные разведения рук в тренажёре
Плечи
Тренажёр
Обратные скручивания
Мышцы кора
Собственный вес
Отведение ноги в сторону на блоке
Ягодичные мышцы · Отводящие мышцы бедра
Блочный тренажёрТренажёр
Отведение ноги назад в кроссовере
Ягодичные мышцы
Блочный тренажёрТренажёр
Отведение ноги назад в тренажёре
Ягодичные мышцы
Тренажёр
Отведение согнутой ноги назад на четвереньках
Ягодичные мышцы
Собственный весОтжимания в стойке на руках
Плечи · Трицепсы
Собственный вес
Отжимания на брусьях
Грудь · Плечи · Трицепсы
Собственный вес
Отжимания на брусьях в гравитроне
Грудь · Плечи · Трицепсы
Тренажёр
Отжимания на кольцах в упоре
Грудь · Плечи · Трицепсы
Собственный вес
Отжимания на подвесных петлях стоя в наклоне
Грудь
Собственный весФункциональные петли
Паучьи сгибания с гантелями
Бицепсы
ГантелиСкамья
Планка на предплечьях
Мышцы кора
Собственный весПодносы ног к перекладине киппингом
Мышцы кора · Сгибатели бедра
Собственный вес
Подтягивания
Спина · Бицепсы
Собственный весПодтягивания грудью к перекладине
Спина · Бицепсы
Собственный весПодтягивания киппингом
Спина · Бицепсы
Собственный вес
Подтягивания обратным хватом
Спина · Бицепсы
Собственный вес
Подтягивания обратным хватом в гравитроне
Спина · Бицепсы
Тренажёр
Подтягивания прямым хватом в гравитроне
Спина
Тренажёр
Подтягивания с отягощением
Спина · Бицепсы
Собственный весПодъём по стене в стойку на руках
Плечи · Трицепсы
Собственный вес
Подъём руки в сторону на нижнем блоке
Плечи
Блочный тренажёр
Подъёмы гантелей в стороны
Плечи
Гантели
Подъёмы гантелей перед собой
Плечи
Гантели
Подъёмы ног в висе
Мышцы кора · Сгибатели бедра
Собственный весВарианты
Подъёмы на носки
Мышцы задней поверхности голени
Тренажёр
Подъёмы на носки в тренажёре Смита
Мышцы задней поверхности голени
Тренажёр
Подъёмы на носки сидя
Мышцы задней поверхности голени
Тренажёр
Подъёмы ног лёжа
Мышцы кора · Сгибатели бедра
Собственный вес
Подъёмы носков с опорой спиной на стену
Мышцы передней поверхности голени
Собственный вес
Подъёмы рук в стороны в тренажёре
Плечи
Тренажёр
Подъёмы рук перед собой на блоке
Плечи
Блочный тренажёр
Подъёмы туловища лёжа
Мышцы кора
Собственный весПодъёмы туловища на GHD
Мышцы кора · Сгибатели бедра
Тренажёр
Пожарный гидрант
Ягодичные мышцы · Отводящие мышцы бедра
Собственный вес
Попеременные махи ногами вверх-вниз лёжа
Квадрицепсы · Сгибатели бедра
Собственный вес
Приведение ноги на блоке
Приводящие мышцы бедра
Блочный тренажёр
Приседания без отягощения
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы · Приводящие мышцы бедра
Собственный вес
Приседания в тренажёре Смита
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы · Приводящие мышцы бедра
Тренажёр
Приседания Зерхера
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Штанга
Приседания пистолетиком
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Собственный весПриседания с безопасным грифом
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Штанга
Приседания с выпрыгиванием
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Собственный вес
Приседания с гантелью или гирей у груди
Квадрицепсы
ГантелиГириПриседания с концом закреплённой штанги у груди
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Штанга
Приседания с поясом в тренажёре
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Тренажёр
Приседания со штангой на груди
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы · Приводящие мышцы бедра
Штанга
Приседания со штангой на спине
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы · Приводящие мышцы бедра
ШтангаВарианты
Приседания со штангой на ящик
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Штанга
Приседания со штангой над головой
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Штанга
Приседания сумо с гантелью
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Гантели
Приставные шаги в сторону с резинкой
Ягодичные мышцы · Отводящие мышцы бедра
Эспандеры
Прогулка фермера
Спина · Предплечья
Гантели
Прыжки на скакалке
Кардио
Собственный вес
Прыжки на тумбу
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Собственный вес
Пуловер в тренажёре
Спина
Тренажёр
Пуловер с гантелью
Грудь · Спина
ГантелиСкамья
Разведение гантелей в наклоне с опорой грудью
Плечи
ГантелиСкамья
Разведение гантелей лёжа
Грудь
ГантелиСкамья
Разведение гантелей на наклонной скамье
Грудь
ГантелиСкамья
Разведение ног сидя в тренажёре
Отводящие мышцы бедра
ТренажёрРазведение рук с резинкой перед грудью
Плечи
Эспандеры
Разгибание бёдер с тягой нижнего блока между ног
Мышцы задней поверхности бедра · Ягодичные мышцы
Блочный тренажёрРазгибание одной ноги в тренажёре
Квадрицепсы
Тренажёр
Разгибание руки из-за головы на блоке по диагонали
Трицепсы
Блочный тренажёрТренажёр
Разгибание руки на верхнем блоке
Трицепсы
Блочный тренажёр
Разгибание руки назад в наклоне на блоке
Трицепсы
Блочный тренажёр
Разгибание руки с гантелью назад в наклоне
Трицепсы
ГантелиСкамья
Разгибания ног
Квадрицепсы
Тренажёр
Разгибания рук в тренажёре сидя
Трицепсы
Тренажёр
Разгибания рук со штангой из-за головы
Трицепсы
Штанга
Разгибания рук на верхнем блоке
Трицепсы
Блочный тренажёрТренажёр
Разгибания рук на подвесных петлях
Трицепсы
Собственный весФункциональные петли
Разгибания рук с резинкой из-за головы
Трицепсы
Эспандеры
Ракушка
Ягодичные мышцы · Отводящие мышцы бедра
Собственный вес
Румынская тяга
Мышцы задней поверхности бедра · Ягодичные мышцы
ШтангаРумынская тяга в тренажёре Смита
Мышцы задней поверхности бедра · Ягодичные мышцы
Тренажёр
Румынская тяга на одной ноге
Мышцы задней поверхности бедра · Ягодичные мышцы
Гантели
Румынская тяга с гантелями
Мышцы задней поверхности бедра · Ягодичные мышцы
ГантелиРумынская тяга с гантелями с опорой на носок задней ноги
Мышцы задней поверхности бедра · Ягодичные мышцы
Гантели
Русский твист
Мышцы кора
Собственный весРывковая тяга
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Штанга
Рывковый уход в сед со штангой со спины
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
ШтангаРывок гантели
Плечи · Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Гантели
Рывок гири
Мышцы задней поверхности бедра · Ягодичные мышцы
Гири
Рывок штанги
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Штанга
Рывок штанги в полуприсед
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Штанга
Рывок штанги с виса
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Штанга
Рычажная тяга сверху
Спина · Плечи
Тренажёр
Сведение ног сидя в тренажёре
Приводящие мышцы бедра
Тренажёр
Сведение рук в кроссовере
Грудь
Блочный тренажёрТренажёр
Сведение рук в тренажёре «бабочка»
Грудь
Тренажёр
Сгибания ног
Мышцы задней поверхности бедра
Тренажёр
Сгибание руки на блоке с отведённым назад плечом
Бицепсы
Блочный тренажёрТренажёр
Сгибания Зоттмана
Бицепсы
Гантели
Сгибания кистей на нижнем блоке
Предплечья
Блочный тренажёрСкамья
Сгибания кистей со штангой
Предплечья
ШтангаСкамья
Сгибания ног лёжа с пятками в подвесных петлях
Мышцы задней поверхности бедра
Собственный весФункциональные петли
Сгибания ног на фитболе
Мышцы задней поверхности бедра
Собственный вес
Сгибания ног с закреплёнными стопами на GHD
Мышцы задней поверхности бедра
Тренажёр
Сгибания рук в тренажёре Скотта
Бицепсы
Тренажёр
Сгибания рук на блоке ладонями вниз
Предплечья
Блочный тренажёр
Сгибания рук на нижнем блоке
Бицепсы
Блочный тренажёр
Сгибания рук на подвесных петлях
Бицепсы · Предплечья
Собственный весФункциональные петли
Сгибания рук с EZ-грифом на скамье Скотта
Бицепсы
ШтангаСкамья
Сгибания рук с EZ-грифом
Бицепсы
Штанга
Сгибания рук с EZ-грифом ладонями вниз
Бицепсы · Предплечья
Штанга
Сгибания рук с гантелями
Бицепсы
ГантелиВарианты
Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье
Бицепсы
ГантелиСкамья
Сгибания рук с резинкой
Бицепсы
Эспандеры
Сгибания рук со штангой
Бицепсы · Предплечья
Штанга
Сисси-приседания
Квадрицепсы
Собственный вес
Скрестные выпады
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Собственный вес
Скручивания
Мышцы кора
Собственный вес
Скручивания в тренажёре
Мышцы кора
Тренажёр
Скручивания на блоке стоя
Мышцы кора
Блочный тренажёр
Скручивания на верхнем блоке
Мышцы кора
Блочный тренажёр
Становая тяга в силовой раме
Ягодичные мышцы
ШтангаСтановая тяга из ямы
Ягодичные мышцы
Штанга
Становая тяга с гантелями
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Гантели
Становая тяга с гирей
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Гири
Становая тяга с трэп-грифом
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Штанга
Становая тяга сумо
Квадрицепсы · Мышцы задней поверхности бедра · Ягодичные мышцы · Приводящие мышцы бедра
Штанга
Стульчик у стены
Квадрицепсы
Собственный весТолкание саней
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
СаниТолчковая тяга
Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
ШтангаТолчковый швунг со штангой
Плечи
Штанга
Толчок штанги с груди в ножницы
Плечи
Штанга
Трастеры со штангой
Плечи · Трицепсы · Квадрицепсы · Ягодичные мышцы
Штанга
Тренировка на лестничном тренажёре
Кардио
Тренажёр
Турецкий подъём с гирей
Плечи
Гири
Тяга в наклоне в тренажёре Смита
Спина · Плечи
Тренажёр
Тяга верхнего блока
Спина
Тренажёр
Тяга верхнего блока одной рукой
Спина
Блочный тренажёрТренажёр
Тяга верхнего блока прямыми руками
Спина
Блочный тренажёр
Тяга верхнего блока узким хватом
Спина
ТренажёрТяга гантелей в упоре лёжа
Спина
Гантели
Тяга гантелей к подбородку
Спина · Плечи
Гантели
Тяга гантелей с упором грудью в наклонную скамью
Спина · Плечи
ГантелиСкамья
Тяга гантели в наклоне
Спина · Плечи
ГантелиСкамья
Тяга гантели в наклоне на заднюю дельту
Плечи
ГантелиСкамья
Тяга гири в наклоне
Спина
Гири
Тяга горизонтального блока
Спина · Плечи
Блочный тренажёрТренажёр
Тяга горизонтального блока одной рукой
Спина · Плечи
Блочный тренажёрТренажёр
Тяга горизонтального блока стоя
Спина
Блочный тренажёр
Тяга Т-грифа
Спина · Плечи
Тренажёр
Тяга каната к лицу
Плечи
Блочный тренажёрТяга каната к лицу сидя
Плечи
Блочный тренажёрСкамья
Тяга штанги к подбородку
Спина · Плечи
ШтангаВарианты
Тяга резинки сверху с опорой на одно колено
Спина
Эспандеры
Тяга Т-грифа с упором грудью
Спина
Тренажёр
Тяга штанги в наклоне
Спина · Плечи
Штанга
Тяга штанги в наклоне с пола
Спина
Штанга
Тяга штанги лёжа грудью на горизонтальной скамье
Спина
ШтангаСкамья
Французский жим лёжа
Трицепсы
ШтангаГантели
Ходьба
Кардио
Собственный весХодьба на руках
Плечи · Трицепсы
Собственный весХодьба с гантелью в одной руке
Предплечья · Мышцы кора
Гантели
Шраги со штангой
Спина
Штанга
Эллиптический тренажёр
Кардио
Тренажёр
Ягодичный мост в тренажёре
Ягодичные мышцы
Тренажёр
Ягодичный мост в тренажёре Смита
Ягодичные мышцы
ТренажёрСкамья
Ягодичный мост на одной ноге на полу
Ягодичные мышцы
Собственный вес
Ягодичный мост на одной ноге с опорой на скамью
Ягодичные мышцы
Собственный весСкамья
Ягодичный мост на полу
Ягодичные мышцы
Собственный вес
Ягодичный мост на полу со сведёнными стопами и разведёнными коленями
Ягодичные мышцы
Собственный весЯгодичный мост с гантелью на полу
Ягодичные мышцы
ГантелиЯгодичный мост с гантелью с опорой на скамью
Ягодичные мышцы
ГантелиСкамьяЯгодичный мост со штангой на полу
Ягодичные мышцы
Штанга
Ягодичный мост со штангой с опорой на скамью
Ягодичные мышцы
ШтангаСкамья