Бесплатные калькуляторы для силовых тренировок

Рассчитайте безжировую массу, массу жира и FFMI по росту, весу и проценту жира в теле. Посмотрите, как неточная оценка процента жира меняет результат.

Оцените 1RM по 6 проверенным формулам. Введите вес и повторения недавнего подхода, чтобы рассчитать свой максимум.

Узнайте, какие диски нужны с каждой стороны штанги. Наглядная схема со стандартными цветами дисков в kg и lbs.

Планируете максимум в приседаниях, жиме лёжа или тяге? Получите подходы, повторения и время отдыха, чтобы подготовиться без лишней усталости.

Оцените суточный диапазон белка для силовых тренировок. Рекомендации для набора мышечной массы и снижения жира основаны на исследованиях.

Оцените расход калорий на силовой тренировке с учётом возраста, веса и особенностей вашего тела.

Сравните суммы троеборья при разном весе тела по формуле Wilks. Введите результаты трёх упражнений и вес тела, чтобы получить результат.

Подберите вес по RPE и числу повторений. Введите данные недавнего подхода, чтобы оценить 1RM и получить полную таблицу RPE с весами.

Рассчитайте DOTS для сравнения сумм троеборья при разном весе тела. В расчёте используются отдельные коэффициенты для мужчин и женщин.