Сгибания рук на подвесных петлях

Что такое сгибания рук в подвесных петлях?

В сгибаниях рук в подвесных петлях собственный вес создаёт сопротивление при удержании подвешенных рукоятей. Отклонитесь назад лицом к креплению и согните локти, направляя рукояти по бокам лба. В этом варианте локти остаются поднятыми, а не уходят за корпус, как в тяге.

Как выполнять сгибания рук в подвесных петлях

Подготовка

1. Установите петли на надёжное крепление по инструкции производителя, проверьте ремни и рукояти, освободите пол вокруг себя. Задайте обоим ремням одинаковую длину.
2. Встаньте лицом к креплению и возьмите по рукояти в каждую руку. Отклонитесь назад, устойчиво опираясь стопами, с прямыми руками перед собой и ладонями вверх. Начните с достаточно вертикального положения и сохраняйте тело прямым.

Выполнение

1. Сгибайте локти и подводите рукояти к вискам, пока тело поднимается. Верхние части рук остаются поднятыми, локти направлены к креплению.
2. Завершите сгибание, не уводя локти за себя и не сгибая запястья ради приближения рукоятей.
3. Контролируемо разогните локти, возвращаясь к исходному отклонению. Шагните назад, чтобы устойчиво встать, прежде чем отпустить рукояти.

Частые ошибки

• Локти опускаются к рёбрам

  Заново примите положение с поднятыми верхними частями рук. Двигайтесь в локтях, а не завершайте повтор тягой.

• Падение назад при возвращении

  Начните из более вертикального положения и разгибайте локти достаточно медленно, чтобы контролировать тело.

Место в тренировке

Включайте движение туда, где оно вписывается в запланированное силовое занятие.

Сохраняйте одинаковые длину ремней, положение стоп и верхних частей рук в записанных подходах.

Какие мышцы работают

Частые вопросы

Источники

1. Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs