Air bike
Aussi appelé AssaultBike.
Qu’est-ce qu’un air bike ?
Un air bike est un vélo stationnaire de cardio doté d’un ventilateur qui crée la résistance et de deux poignées qui avancent et reculent avec les pédales. Vous restez sur la selle, pédalez et alternez poussée et traction des poignées. À la différence d’un vélo à guidon fixe, les bras participent activement au mouvement de pédalage.
Comment utiliser un air bike ?
Mise en place
- Vérifiez que le vélo repose fermement sur un sol plat et que l’espace autour des poignées mobiles et des pédales est dégagé. Ne l’utilisez pas si une pédale, une poignée ou la selle est desserrée.
- Vélo à l’arrêt et inoccupé, réglez la hauteur de selle pour garder le genou légèrement fléchi lorsque la pédale est au plus bas. Avancez ou reculez la selle pour atteindre les poignées confortablement, puis engagez et serrez les verrouillages de réglage.
- Tenez les poignées et placez la pédale la plus proche de vous au point bas. Posez le pied dessus, passez l’autre jambe par-dessus l’arrière de la selle, asseyez-vous et placez l’autre pied sur sa pédale. Gardez le vélo immobile en montant.
Exécution
- Commencez à pédaler lentement tout en poussant une poignée et en tirant l’autre vers vous. Suivez leur mouvement lié au lieu d’essayer de déplacer les deux poignées dans le même sens.
- Restez sur la selle, le buste droit et les mains dans l’alignement des avant-bras. Gardez les pieds sur les pédales et poursuivez l’action coordonnée de poussée, de traction et de pédalage pendant la séance prévue.
- Pour terminer, diminuez la force de poussée et de pédalage tout en tenant les poignées et en gardant les pieds sur les pédales. Amenez la pédale du côté où vous allez descendre au point bas, puis attendez l’arrêt complet des poignées et des pédales.
- Tenez les poignées, retirez de sa pédale le pied opposé au côté de descente et repassez cette jambe par-dessus la selle. Posez le pied au sol du côté de descente, puis retirez l’autre pied de la pédale basse.
Erreurs fréquentes
Suivre chaque poignée avec tout le buste
Si vous devez vous balancer d’avant en arrière pour suivre les poignées, arrêtez-vous et revoyez la position de la selle. Choisissez une distance qui permet aux bras de bouger tout en restant assis avec le buste droit.
Laisser un réglage de selle partiellement verrouillé
Les goupilles ou colliers de la tige et de la glissière de selle doivent être entièrement engagés et serrés. Descendez pour régler le vélo et vérifiez le verrouillage avant de repartir.
Descendre alors que les pédales tournent encore
Les poignées et les pédales bougent ensemble et peuvent continuer après la diminution de l’effort. Attendez sur la selle que les deux soient à l’arrêt au lieu de sauter du vélo.
Sa place dans une séance
Utilisez l’air bike à l’endroit prévu dans votre programme de séance actuel.
Gardez le mouvement coordonné à l’effort prévu pour votre séance.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
- Aucun indiqué dans ce guide
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Les jambes entraînent les pédales tandis que la poitrine, le dos et les bras contribuent au mouvement lié des poignées. Ce sont quelques-uns des muscles qui participent à cette activité cardio coordonnée, présentés ensemble sans classement par effort. Il ne s’agit ni d’un exercice d’isolation ni d’une liste complète des muscles sollicités.
Variantes
- Vélo d’appartement à guidon fixeLes jambes pédalent tandis que les mains reposent sur un guidon immobile. Ce vélo a son propre guide, car l’action des bras diffère.
Foire aux questions
Quels muscles travaillent sur un air bike ?
Les quadriceps aident à tendre les genoux et le grand fessier à étendre les hanches pendant le pédalage. La poitrine et le grand dorsal contribuent au mouvement des bras, tandis que les biceps et les triceps aident à fléchir et à tendre les coudes aux poignées. Cela décrit les fonctions musculaires dans le mouvement, sans classement mesuré de l’activité ni promesse de croissance musculaire.
Un AssaultBike correspond-il au même exercice qu’un air bike ?
AssaultBike est une marque de vélo à résistance à air et poignées mobiles. Ce guide couvre la poussée, la traction et le pédalage en position assise, y compris sur des vélos similaires. Un vélo à guidon fixe utilise une autre position des bras, même s’il fonctionne aussi avec une résistance à air.
Comment régler la selle ?
Réglez la hauteur à l’arrêt, en gardant un léger pli au genou lorsque la pédale est au plus bas. Avancez ou reculez la selle pour suivre la course des poignées sans balancer le corps. Descendez avant de modifier un réglage, puis engagez et serrez complètement les verrouillages. Suivez les instructions de réglage du modèle que vous utilisez.
Comment modifier la résistance ?
Sur le type de vélo décrit ici, la résistance de l’air augmente lorsque le ventilateur tourne plus vite. L’action des jambes et la poussée et la traction des poignées contribuent à ce mouvement. Choisissez un effort adapté à la séance prévue ; ce guide ne prescrit ni vitesse de ventilateur ni structure d’intervalles.
Puis-je descendre dès que j’arrête de pousser ?
Attendez l’arrêt des poignées et des pédales. Réduire l’effort ralentit le mécanisme, mais n’arrête pas instantanément les pièces mobiles. Gardez les mains sur les poignées et les pieds sur les pédales pendant le ralentissement, puis descendez. Suivez les instructions d’arrêt de votre modèle plutôt que de supposer qu’un bouton de console agit comme un frein.
Sources
- Betts JG, et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. OpenStax. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs
- Betts JG, et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.6: Appendicular Muscles of the Pelvic Girdle and Lower Limbs. OpenStax. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs