Swing américain avec kettlebell
Aussi appelé American kettlebell swing, swing américain.
Qu’est-ce que le swing américain avec kettlebell ?
Le swing américain avec kettlebell est un balancé à deux mains qui termine au-dessus de la tête. Lance la kettlebell depuis une flexion aux hanches et guide-la au-dessus de toi, puis reviens dans la flexion suivante. La fin au-dessus de la tête le distingue du swing russe à hauteur de poitrine.
Comment faire le swing américain avec kettlebell ?
Mise en place
- Vérifie l’espace au-dessus de la tête et devant toi. Choisis une kettlebell légère et pose-la à courte portée devant les pieds.
- Penche-toi depuis les hanches pour saisir la poignée des deux mains, gaine le tronc et incline la kettlebell vers toi. Garde les deux pieds ancrés.
Exécution
- Lance la kettlebell vers l’arrière entre les cuisses, près du corps et tronc gainé.
- Tends les hanches et les genoux pour la propulser vers l’avant et le haut, en guidant sa montée au-dessus de la tête.
- Termine droit, kettlebell au-dessus de toi et bras tendus, sans te pencher en arrière pour lui faire de la place.
- Guide la descente vers la flexion de hanches suivante. Pour finir, laisse le dernier balancé arrière ramener la kettlebell au sol devant toi.
Erreurs fréquentes
Se pencher en arrière pour atteindre le haut
Utilise une kettlebell plus légère ou un balancé plus bas si tu ne peux pas finir droit.
Laisser la kettlebell t’entraîner sur la pointe des pieds
Garde la fin équilibrée au-dessus des pieds et raccourcis la série si le contrôle change.
Sa place dans une séance
Travaille la flexion aux hanches et la fin au-dessus de la tête avant les séries plus longues de la séance prévue.
Choisis une charge permettant de finir droit et de guider la kettlebell vers la flexion aux hanches. Utilise la version à hauteur de poitrine si tu ne maîtrises pas la fin au-dessus de la tête.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Variantes
Foire aux questions
Chaque swing doit-il monter au-dessus de la tête ?
Non. La version américaine termine au-dessus de la tête ; le swing russe termine vers la hauteur de poitrine. Choisis la version prévue pour ta séance.
Comment adapter le mouvement ?
Travaille d’abord la flexion aux hanches et un swing maîtrisé à hauteur de poitrine. Utilise cette fin plus basse si tu ne peux pas tenir la position au-dessus de la tête sans te pencher en arrière.