Développé Arnold

Name: Développé Arnold
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.64S
Description: Le développé Arnold est un développé épaules avec haltères qui commence paumes vers le corps et les tourne vers l'extérieur pendant la montée au-dessus de la tête. Il sollicite surtout les deltoïdes antérieurs, avec l'aide des deltoïdes latéraux et des triceps.

Aussi appelé développés Arnold, développé Arnold assis, développé épaules Arnold.

Qu'est-ce que le développé Arnold ?

Le développé Arnold est un développé épaules avec haltères qui commence paumes vers le corps et les tourne vers l'extérieur pendant la montée au-dessus de la tête. Il sollicite surtout les deltoïdes antérieurs, avec l'aide des deltoïdes latéraux et des triceps.

Illustration anatomique d'un développé Arnold assis, des paumes tournées vers soi aux épaules jusqu'aux haltères au-dessus de la tête, avec les épaules et les triceps en évidence.

Comment faire le développé Arnold ?

Mise en place

Asseyez-vous contre un dossier avec un haltère dans chaque main devant les épaules, paumes vers vous.
Placez les coudes sous les poignets et gardez les pieds bien posés.

Exécution

Poussez vers le haut tout en ouvrant les coudes et en tournant les paumes vers l'avant.
Terminez avec les haltères au-dessus de la tête sans vous éloigner du dossier.
Redescendez sur la même trajectoire en tournant les paumes vers l'intérieur lorsque les haltères reviennent devant les épaules.

Erreurs fréquentes

Tourner seulement après avoir fini le développé
Le développé Arnold combine l'ouverture et la poussée au lieu d'ajouter une rotation des poignets au sommet.
Se cambrer loin du dossier
Se pencher en arrière modifie l'angle du développé et masque une charge trop lourde pour la trajectoire prévue.
Laisser tomber les haltères vers la position de départ
La rotation de descente doit rester contrôlée jusqu'à ce que les paumes soient de nouveau tournées vers l'intérieur.

Sa place dans une séance

Généralement comme principal développé avec haltères ou après un développé au-dessus de la tête plus lourd.

Utilisez une charge qui permet de tourner et pousser sans à-coup tout en gardant le dos soutenu.

Muscles travaillés

De face

De dos

Principaux

Secondaires

Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

Les deltoïdes antérieurs mènent le développé avec rotation, tandis que les deltoïdes latéraux et les triceps assistent.

Variantes

Développé Arnold debout — Retire le dossier et demande davantage de stabilité à tout le corps.
Développé Arnold à un bras — Pousse et tourne un haltère à la fois.
Développé épaules avec haltèresUtilise les paumes vers l'avant ou une prise neutre sans départ paumes vers soi.

Outils associés

Calculateur de 1RM

Foire aux questions

Quels muscles travaille le développé Arnold ?

Surtout les deltoïdes antérieurs. Les deltoïdes latéraux et les triceps assistent le développé avec rotation au-dessus de la tête.

Quelle différence entre développé Arnold et développé épaules avec haltères ?

Le développé Arnold commence paumes vers le corps et coudes devant, puis s'ouvre pendant la poussée. Un développé standard avec haltères n'utilise pas ce départ.

Quand faut-il tourner les paumes ?

Tournez progressivement pendant la poussée, puis inversez la rotation en descendant. Évitez de finir un développé normal et de tourner seulement au sommet.

Peut-on faire le développé Arnold debout ?

Oui. La version assise avec dossier présentée ici facilite le contrôle du buste ; debout est une variante courante.