1RM Calculateur

Qu'est-ce qu'un Max à Une Répétition (1RM) ?

Ton max à une répétition (1RM) est le poids maximum que tu peux soulever pour une seule répétition d'un exercice donné. C'est l'une des métriques les plus importantes en musculation, utilisée par les powerlifters, bodybuilders et coachs pour concevoir des programmes d'entraînement et suivre la progression.

Plutôt que de tenter un vrai max — ce qui comporte un risque de blessure et demande une récupération importante — la plupart des lifters estiment leur 1RM à partir de séries sous-maximales. Si tu peux faire du bench press à 100 kg pour 5 reps, des formules mathématiques peuvent prédire ce que tu pourrais soulever pour une seule rep.

Ce calculateur utilise six formules reconnues (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner et Wathan) et en fait la moyenne pour une estimation plus fiable. Chaque formule a été développée à partir de recherches sur différentes populations, donc faire la moyenne réduit le biais d'une méthode unique.

Le tableau de pourcentages t'aide à planifier tes charges d'entraînement. Par exemple, beaucoup de programmes prescrivent des séries à 70-85% du 1RM pour l'hypertrophie, et 85-95% pour la force. Avec ton 1RM estimé, tu peux atteindre la bonne intensité à chaque séance.