Curl biceps à l’élastique

Name: Curl biceps à l’élastique
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.707S
Description: Le curl biceps à l’élastique fléchit le coude contre la résistance d’un élastique maintenu sous les pieds. Cette version alterne les bras : montez une poignée vers l’épaule, redescendez-la, puis répétez de l’autre côté avec les paumes orientées vers l’avant.

Qu’est-ce que le curl biceps à l’élastique ?

Le curl biceps à l’élastique fléchit le coude contre la résistance d’un élastique maintenu sous les pieds. Cette version alterne les bras : montez une poignée vers l’épaule, redescendez-la, puis répétez de l’autre côté avec les paumes orientées vers l’avant.

Modèle anatomique masculin réalisant un curl alterné à l’élastique, les fléchisseurs des coudes colorés en rouge et l’élastique maintenu sous les deux pieds.

Comment faire un curl biceps à l’élastique ?

Mise en place

Vérifiez l’élastique et les poignées. Posez les deux pieds sur le milieu de l’élastique, environ à largeur de hanches, avec des chaussures adaptées et en suivant les consignes de l’élastique.
Tenez une poignée dans chaque main, bras le long du corps et paumes vers l’avant. Tenez-vous confortablement droit, gainez le buste et gardez les poignets dans l’alignement des avant-bras.

Exécution

Fléchissez un coude pour monter la poignée vers l’épaule du même côté, pendant que l’autre bras reste en bas. Gardez le haut du bras qui travaille près du buste.
Arrêtez le curl avant de devoir avancer le coude ou vous pencher en arrière pour monter la poignée plus haut.
Redescendez la poignée jusqu’à tendre le bras, puis faites le curl de l’autre côté. Continuez à alterner en gardant les deux pieds sur l’élastique.

Erreurs fréquentes

Balancer le buste
Diminuez la résistance de l’élastique pour faire le curl debout sans déplacer le buste.
Plier le poignet pour finir
Gardez la main dans l’alignement de l’avant-bras au lieu de la replier vers l’épaule.
Commencer avec l’autre bras avant d’avoir redescendu
Terminez le retour d’un côté avant de commencer l’autre pour compter facilement chaque répétition.

Sa place dans une séance

Placez cet exercice là où vous prévoyez le mouvement correspondant du haut du corps dans votre séance.

Choisissez un élastique qui permet de terminer les répétitions prévues dans la position décrite. Notez l’élastique et la position des pieds pour retrouver la même longueur utile.

Muscles travaillés

De face

De dos

Principaux

Secondaires

Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

Variantes

Curl haltèresUtilise des haltères avec les paumes vers l’avant.

Foire aux questions

Les deux bras comptent-ils pour une répétition ?

Pour cette version alternée, notez les répétitions par bras et gardez cette convention. Dix de chaque côté signifient dix répétitions par bras, pas dix au total.

Puis-je faire le curl avec les deux bras ensemble ?

Oui. Vous pouvez conserver la même position des pieds et monter les poignées ensemble. L’illustration et la vidéo de cette page montrent des répétitions alternées.

Sources

J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs