Adduction de hanche à la poulie
Adduction de hanche à la poulie : définition
Cette adduction debout travaille l'intérieur de la cuisse. La jambe proche de la poulie basse passe devant la jambe d'appui, le buste droit.
Adduction de hanche à la poulie : technique
Mise en place
- Fixe une chevillière à la poulie basse sur la jambe la plus proche.
- Tiens la machine, prends appui sur l'autre jambe et commence avec le pied de travail légèrement écarté.
Exécution
- Ramène la jambe vers l'intérieur, juste devant la jambe d'appui.
- Arrête avant de tourner le bassin ou de suivre le pied en te penchant.
- Reviens lentement à l'écartement initial et change de côté après la série.
Erreurs fréquentes
Balancer le corps pour soulever les plaques
Arrête avant de tourner le bassin ou de suivre le pied en te penchant.
Laisser le câble faire pivoter le pied d’appui
Replace tes appuis et tiens le cadre avant de continuer. Le pied d’appui doit rester en place.
Sa place dans une séance
Utilise cet exercice en complément dans ta séance pour le bas du corps, une jambe à la fois.
Commence avec une charge légère sur la pile et reproduis la même amplitude contrôlée avant d’ajouter du poids. Note la charge sélectionnée et les répétitions de chaque côté.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
- Aucun indiqué dans ce guide
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Variantes
- Adduction de hanche avec élastique — Utilise un élastique autour d'une cheville à la place de la machine.
Foire aux questions
À quelle cheville fixer la sangle ?
Fixe une chevillière à la poulie basse sur la jambe la plus proche.
Faut-il doubler la charge en notant les deux jambes ?
Note une seule fois la charge sélectionnée sur la pile et les répétitions réalisées par chaque jambe. Garde cette convention entre les séances.