Arraché avec haltère
Aussi appelé dumbbell snatch, DB snatch.
Qu’est-ce que l’arraché avec haltère ?
L’arraché avec haltère amène un haltère du sol au-dessus de la tête en un mouvement. Ce guide utilise un bras et une réception en puissance : reçois au-dessus de la tête avec une petite flexion des genoux, puis redresse-toi avant de descendre.
Comment faire l’arraché avec haltère ?
Mise en place
- Place un haltère entre les pieds sur un sol plat dégagé. Vérifie l’espace au-dessus de la tête.
- Fléchis les genoux et les hanches pour le saisir d’une main. Gaine le tronc, ce bras tendu et l’autre main éloignée de la charge.
Exécution
- Pousse dans les pieds et tends les hanches et les genoux pour faire monter l’haltère près du corps.
- Pendant sa montée, passe la main dessous et reçois-le au-dessus de l’épaule avec une petite flexion des genoux et le bras tendu.
- Redresse-toi complètement, haltère équilibré au-dessus de la tête, avant de le descendre sous contrôle à hauteur d’épaule.
- Redescends-le au sol, tronc gainé. Reprends ta prise et la position de départ avant de recommencer ou de changer de main.
Erreurs fréquentes
Balancer la charge loin devant
Utilise un haltère plus léger et garde sa montée près du tronc.
Recevoir bras fléchi
Allège et travaille la réception d’une charge légère bras tendu.
Lâcher pour changer de main
Ce guide se replace au sol ; change de main seulement après que l’haltère est posé et stable.
Sa place dans une séance
Travaille le mouvement du sol au-dessus de la tête avant de l’utiliser dans le conditionnement prévu pour la séance.
Utilise une charge que tu peux recevoir bras tendu et descendre volontairement. Garde la même convention de changement de main pour comparer les séries.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
- Aucun indiqué dans ce guide
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Variantes
- Arraché en puissanceReçoit une barre au-dessus de la tête avec le pli des hanches au-dessus du haut des genoux.
Foire aux questions
Puis-je alterner les bras ?
Oui. Dans ce guide, tu changes de main avec l’haltère posé au sol. Les règles d’un entraînement peuvent préciser une autre convention.
Quelle différence avec un épaulé avec haltère ?
L’épaulé reçoit la charge à l’épaule. L’arraché la reçoit au-dessus de la tête dans le même mouvement.
Sources
- J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs
- Mohammed A. Miniato; Prashanth Anand; Matthew A. Varacallo. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Shoulder. 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK536933/