Floor press

Qu’est-ce que le floor press ?

Le floor press à la barre est un développé allongé au sol. L’arrière des bras touche le sol pour marquer le bas de chaque répétition. Ce guide utilise un rack pour décrocher et reposer la barre.

Comment faire le floor press ?

Mise en place

1. Place les crochets à portée depuis le sol et règle les sécurités pour retenir une répétition ratée sans te coincer. Utilise un pareur si possible.
2. Allonge-toi sous la barre, haut du dos soutenu, genoux fléchis et pieds ancrés. Prends une prise symétrique et décroche au-dessus de la poitrine.

Exécution

1. Descends jusqu’à ce que l’arrière des bras touche doucement le sol. Garde les avant-bras sous la barre.
2. Marque une pause sans faire rebondir les bras ni relâcher la prise et le tronc.
3. Repousse jusqu’à tendre les bras en gardant les épaules et le haut du dos en place.
4. Recommence avec la même position basse, puis guide la barre dans les deux crochets.

Erreurs fréquentes

• Cogner les coudes contre le sol

  Ralentis la descente et utilise une charge que tu peux arrêter doucement.

• Improviser un décrochage sur des supports non fixés

  Utilise un rack stable et des sécurités vérifiées ; ne pose pas la barre en équilibre sur des objets improvisés.

Sa place dans une séance

Utilise-le dans la partie poussée de la séance, après avoir vérifié le rack et les sécurités.

Garde la prise et la position des genoux constantes. Arrête doucement chaque descente sur l’arrière des bras plutôt que de rebondir sur le sol.

Muscles travaillés

Variantes

• 

  Développé couchéUtilise un banc et une position basse au contact de la poitrine.

Foire aux questions