Écarté incliné avec haltères

Name: Écarté incliné avec haltères
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: L'écarté incliné avec haltères est un exercice d'isolation des pectoraux réalisé sur un banc incliné. Avec une légère flexion des coudes qui reste fixe, vous ouvrez les bras en grand arc puis ramenez les haltères au-dessus du haut de la poitrine.

Aussi appelé écarté avec haltères sur banc incliné, écarté incliné pour les pectoraux, fly incliné.

Qu'est-ce que l'écarté incliné avec haltères ?

L'écarté incliné avec haltères est un exercice d'isolation des pectoraux réalisé sur un banc incliné. Avec une légère flexion des coudes qui reste fixe, vous ouvrez les bras en grand arc puis ramenez les haltères au-dessus du haut de la poitrine.

Illustration anatomique d'un écarté incliné avec haltères en position ouverte et fermée, avec les pectoraux mis en évidence.

Muscles travaillés

De face

De dos

Principaux

Secondaires

Sélectionnez le nom d’un muscle pour le situer.

Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

La trajectoire inclinée des bras met l'accent sur la portion claviculaire du grand pectoral, aidée par le reste des pectoraux et les deltoïdes antérieurs.

Variantes

Écarté couché avec haltèresUtilise un banc plat et referme l'arc au-dessus du milieu de la poitrine.
Écarté incliné à la poulieUtilise des câbles pour conserver de la résistance pendant une plus grande partie de la fermeture.
Développé incliné avec haltèresFléchit et tend les coudes pour pousser au lieu de garder un arc d'écarté.
Écarté incliné à un bras — Déplace un haltère à la fois pendant que l'autre bras reste hors de la répétition.

Outils associés

Alternatives à l’écarté incliné avec haltères

Foire aux questions

Quels muscles travaille l'écarté incliné avec haltères ?

Surtout la portion claviculaire, ou supérieure, du grand pectoral. Le reste des pectoraux et les deltoïdes antérieurs assistent le mouvement.

Quelle inclinaison choisir ?

Une inclinaison faible ou modérée qui permet aux haltères de se rejoindre au-dessus du haut de la poitrine sans transformer l'exercice en écarté au-dessus de la tête. L'angle exact dépend du banc et du confort des épaules.

Quelle différence avec un développé incliné ?

L'écarté conserve une légère flexion presque fixe du coude et décrit un grand arc. Le développé fléchit les coudes à la descente puis les tend à la montée.

Jusqu'où descendre les haltères ?

Jusqu'à sentir un étirement contrôlé, en vous arrêtant plus tôt si les épaules avancent ou deviennent inconfortables. L'illustration montre une amplitude possible, pas une profondeur obligatoire.

Les haltères doivent-ils se toucher en haut ?

Ils peuvent finir proches l'un de l'autre, mais n'ont pas besoin de se toucher. Gardez les épaules sur le banc plutôt que de tendre davantage uniquement pour rapprocher les charges.