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Écarté incliné avec haltères

Aussi appelé écarté avec haltères sur banc incliné, écarté incliné pour les pectoraux, fly incliné.

Qu'est-ce que l'écarté incliné avec haltères ?

L'écarté incliné avec haltères est un exercice d'isolation des pectoraux réalisé sur un banc incliné. Avec une légère flexion des coudes qui reste fixe, vous ouvrez les bras en grand arc puis ramenez les haltères au-dessus du haut de la poitrine.

Illustration anatomique d'un écarté incliné avec haltères en position ouverte et fermée, avec les pectoraux mis en évidence.

Muscles travaillés

De face
De face — Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
De dos
De dos — Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

Principaux

Secondaires

Sélectionne le nom d’un muscle pour le situer.

Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

La trajectoire inclinée des bras met l'accent sur la portion claviculaire du grand pectoral, aidée par le reste des pectoraux et les deltoïdes antérieurs.

Variantes

  • Illustration anatomique en deux images d’un écarté couché avec haltères sur banc plat, sur fond blanc. À gauche, un homme est allongé sur un banc, les pieds au sol et un haltère dans chaque main. Ses bras sont largement ouverts à hauteur de poitrine, les coudes légèrement fléchis et les paumes face à face. À droite, il a rapproché les haltères au-dessus de la poitrine sans modifier cette légère flexion. Le grand pectoral est coloré en rouge vif sur les deux images. Un marquage plus clair apparaît aussi sur l’avant des épaules, les biceps et une partie des avant-bras.
    Écarté couché avec haltèresUtilise un banc plat et referme l'arc au-dessus du milieu de la poitrine.
  • Écarté incliné à la poulie — Utilise des câbles pour conserver de la résistance pendant une plus grande partie de la fermeture.
  • Illustration anatomique d'un homme poussant deux haltères en étant allongé sur un banc incliné à environ quarante-cinq degrés, montrée deux fois côte à côte sur fond blanc. Sur l'image de gauche, ses bras sont tendus au-dessus de lui et les deux haltères se touchent presque. Sur celle de droite, il est en bas de la répétition, les haltères au niveau de la poitrine et les coudes écartés du torse, paumes vers l'avant. Les muscles de la poitrine et de l'avant de l'épaule sont teintés en rouge sur les deux images, le plus fortement sur le haut de la poitrine, de la clavicule jusqu'à l'épaule ; le reste du corps est dessiné en blanc. L'arrière du bras n'est pas mis en évidence. L'angle du banc, la position des coudes et la prise paumes vers l'avant montrés ne sont qu'une option parmi d'autres, pas la façon obligatoire de faire le mouvement.
    Développé incliné avec haltèresFléchit et tend les coudes pour pousser au lieu de garder un arc d'écarté.
  • Écarté incliné à un bras — Déplace un haltère à la fois pendant que l'autre bras reste hors de la répétition.

Foire aux questions

Quels muscles travaille l'écarté incliné avec haltères ?

Surtout la portion claviculaire, ou supérieure, du grand pectoral. Le reste des pectoraux et les deltoïdes antérieurs assistent le mouvement.

Quelle inclinaison choisir ?

Une inclinaison faible ou modérée qui permet aux haltères de se rejoindre au-dessus du haut de la poitrine sans transformer l'exercice en écarté au-dessus de la tête. L'angle exact dépend du banc et du confort des épaules.

Quelle différence avec un développé incliné ?

L'écarté conserve une légère flexion presque fixe du coude et décrit un grand arc. Le développé fléchit les coudes à la descente puis les tend à la montée.

Jusqu'où descendre les haltères ?

Jusqu'à sentir un étirement contrôlé, en vous arrêtant plus tôt si les épaules avancent ou deviennent inconfortables. L'illustration montre une amplitude possible, pas une profondeur obligatoire.

Les haltères doivent-ils se toucher en haut ?

Ils peuvent finir proches l'un de l'autre, mais n'ont pas besoin de se toucher. Gardez les épaules sur le banc plutôt que de tendre davantage uniquement pour rapprocher les charges.

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