Squat landmine
Qu'est-ce que Squat landmine
Un squat tenant à hauteur de poitrine l'extrémité libre d'une barre ancrée.
Comment faire Squat landmine
Mise en place
- Fixe la barre dans une landmine et tiens l'extrémité chargée contre la poitrine à deux mains.
- Place-toi face à l'ancrage, avec assez d'espace pour descendre en gardant la barre près de toi.
Exécution
- Gaine le tronc et plie les hanches et les genoux pour descendre entre les pieds.
- Garde les talons au sol et choisis une profondeur maîtrisée.
- Pousse dans les pieds pour te relever, barre toujours contre la poitrine.
Erreurs fréquentes
Pousser la barre au-dessus de la tête
Reste sur un squat ; la poussée au-dessus de la tête est un autre mouvement.
Sa place dans une séance
Comme squat avec charge devant le corps dans une séance jambes ; maintiens la prise à hauteur de poitrine.
Reste sur un squat ; la poussée au-dessus de la tête est un autre mouvement.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Variantes
Foire aux questions
Où dois-je me placer ?
Fixe la barre dans une landmine et tiens l'extrémité chargée contre la poitrine à deux mains. Place-toi face à l'ancrage, avec assez d'espace pour descendre en gardant la barre près de toi.
Dois-je pousser la barre au-dessus de la tête ?
Non. Reste sur un squat ; la poussée au-dessus de la tête est un autre mouvement.