Pullover à la machine
Qu'est-ce que Pullover à la machine
Un pullover assis sur une machine dédiée, qui amène les bras depuis au-dessus de la tête vers le tronc.
Comment faire Pullover à la machine
Mise en place
- Règle le siège et la position de départ pour aligner les épaules avec l'axe de la machine.
- Assieds-toi contre le dossier et prends les poignées. Utilise les supports de bras et le levier d'accès selon les consignes de la machine.
Exécution
- Amène le haut des bras vers les flancs en gardant le dos sur le coussin.
- Termine avec les bras près du tronc, sans quitter le coussin ni forcer l'amplitude.
- Reviens lentement à une position confortable au-dessus de la tête et utilise le levier pour sortir si nécessaire.
Erreurs fréquentes
Forcer l'étirement au-dessus de la tête
Règle l'amplitude de départ pour revenir sans gêne aux épaules.
Sa place dans une séance
Comme pullover dans une séance dos après réglage du siège et de la position initiale au-dessus de la tête.
Règle l'amplitude de départ pour revenir sans gêne aux épaules.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
- Aucun indiqué dans ce guide
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
L'illustration du fournisseur colore aussi la poitrine et les bras. Ces couleurs sont illustratives et ne classent pas les muscles indiqués ici.
Variantes
Foire aux questions
Comment régler la machine ?
Règle le siège et la position de départ pour aligner les épaules avec l'axe de la machine. Assieds-toi contre le dossier et prends les poignées. Utilise les supports de bras et le levier d'accès selon les consignes de la machine.
Est-ce un développé pour la poitrine ?
Non. Amène le haut des bras vers les flancs en gardant le dos sur le coussin.