Push press

Qu'est-ce que le push press ?

Le push press est un développé debout lancé par une courte flexion puis une poussée des jambes. Tu termines bras tendus au-dessus de la tête et jambes droites. Il associe épaules, triceps et poussée des jambes.

Comment bien faire le push press ?

Mise en place

1. Règle les crochets sous les épaules et dégage l'espace au-dessus. Prends la barre juste hors des épaules, coudes légèrement devant.
2. Décroche-la sur l'avant des épaules, recule à petits pas et place les pieds largeur de hanches, tronc gainé.

Exécution

1. Fléchis brièvement les genoux, buste droit et talons au sol.
2. Pousse aussitôt dans les pieds puis continue le développé pendant que les jambes se tendent. Écarte le visage de la trajectoire.
3. Finis grand, barre au-dessus des épaules et des pieds, bras et jambes tendus, sans seconde flexion.
4. Redescends sous contrôle, amortis sur les épaules avec les genoux souples et replace-toi. Repose la barre après la dernière répétition.

Erreurs fréquentes

• Basculer en avant pendant la flexion

  Garde la poitrine haute et raccourcis la flexion si la barre part vers les orteils.

• Pousser avant les jambes

  Laisse l'impulsion des jambes lancer la barre avant de finir avec les bras.

• Recevoir avec une seconde flexion

  Cela devient un jerk. Allège jusqu'à finir jambes tendues.

Sa place dans une séance

Fais-le avant de fatiguer épaules ou jambes, tant que le geste est coordonné.

Apprends le rythme barre légère. Arrête si tu bascules en avant ou dois refaire une flexion.

Muscles travaillés

Variantes

• 

  Développé épaulesPousse sans flexion ni impulsion des jambes.
• Push press avec haltères — Même impulsion avec un haltère par main.
• Push jerk — Ajoute une seconde flexion pour recevoir la charge.

Foire aux questions