Push press

Qu'est-ce que le push press ?

Le push press est un développé debout lancé par une courte flexion puis une poussée des jambes. Vous terminez bras tendus au-dessus de la tête et jambes droites. Il associe épaules, triceps et poussée des jambes.

Comment bien faire le push press ?

Mise en place

1. Réglez les crochets sous les épaules et dégagez l'espace au-dessus. Prenez la barre juste hors des épaules, coudes légèrement devant.
2. Décrochez-la sur l'avant des épaules, reculez à petits pas et placez les pieds largeur de hanches, tronc gainé.

Exécution

1. Fléchissez brièvement les genoux, buste droit et talons au sol.
2. Poussez aussitôt dans les pieds puis continuez le développé pendant que les jambes se tendent. Écartez le visage de la trajectoire.
3. Finissez grand, barre au-dessus des épaules et des pieds, bras et jambes tendus, sans seconde flexion.
4. Redescendez sous contrôle, amortissez sur les épaules avec les genoux souples et replacez-vous. Reposez la barre après la dernière répétition.

Erreurs fréquentes

• Basculer en avant pendant la flexion

  Gardez la poitrine haute et raccourcissez la flexion si la barre part vers les orteils.

• Pousser avant les jambes

  Laissez l'impulsion des jambes lancer la barre avant de finir avec les bras.

• Recevoir avec une seconde flexion

  Cela devient un jerk. Allégez jusqu'à finir jambes tendues.

Sa place dans une séance

Faites-le avant de fatiguer épaules ou jambes, tant que le geste est coordonné.

Apprenez le rythme barre légère. Arrêtez si vous basculez en avant ou devez refaire une flexion.

Muscles travaillés

Variantes

• 

  Développé épaulesPousse sans flexion ni impulsion des jambes.
• Push press avec haltères — Même impulsion avec un haltère par main.
• 

  Push jerkAjoute une seconde flexion pour recevoir la charge.

Foire aux questions