Dips aux anneaux
Aussi appelé ring dips.
Que sont les dips aux anneaux ?
Les dips aux anneaux descendent le corps entre des anneaux de gymnastique puis repoussent jusqu’à l’appui bras tendus. Les anneaux bougent indépendamment : chaque répétition demande donc de maîtriser leur position près du tronc.
Comment faire les dips aux anneaux ?
Mise en place
- Suspends solidement les anneaux à la même hauteur, assez proches pour les tenir près des hanches. Laisse de la place dessous et utilise des anneaux bas ou une marche pour y accéder.
- Passe en appui bras tendus, anneaux près des côtés. Garde les poignets stables et laisse les oscillations s’arrêter avant de descendre.
Exécution
- Fléchis les coudes et descends entre les anneaux en les gardant près des côtes.
- Arrête à une profondeur d’où tu peux repousser sans à-coup, sans laisser les épaules rouler vers l’avant ni les anneaux s’écarter.
- Pousse jusqu’à tendre les coudes, puis stabilise l’appui avant la répétition suivante.
- Après la série, pose les pieds au sol ou sur la marche avant de lâcher les anneaux.
Erreurs fréquentes
Laisser les anneaux s’écarter
Utilise l’aide des pieds et réduis l’amplitude jusqu’à maîtriser leur position.
Tomber dans une position basse profonde
Maîtrise la descente et arrête avant de perdre ta position de poussée.
Sa place dans une séance
Travaille ce mouvement tant que tu maîtrises les positions nécessaires et peux terminer chaque répétition volontairement.
Utilise des répétitions assistées jusqu’à pouvoir tenir le haut et la position basse choisie. Termine la série avant qu’il devienne difficile de garder les anneaux près du corps.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
- Aucun indiqué dans ce guide
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Variantes
- Dips aux anneaux avec aide des pieds — Garde les pieds en appui pour réduire le poids du corps à repousser.
Foire aux questions
Comment adapter les dips aux anneaux ?
Abaisse les anneaux et garde les pieds au sol en utilisant les jambes pour aider sur l’amplitude. Travaille de courts appuis stables avant d’ajouter des répétitions sans assistance.
Faut-il tourner les anneaux vers l’extérieur en haut ?
Ce guide utilise une prise stable et confortable sans imposer cette rotation finale. L’appui avec rotation volontaire vers l’extérieur est une progression technique à travailler séparément.
Sources
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs