Rowing aux anneaux
Aussi appelé ring row.
Qu’est-ce que le rowing aux anneaux ?
Le rowing aux anneaux tire la poitrine vers deux anneaux suspendus, pieds au sol. Déplacer les pieds change l’angle du corps et permet de choisir une position où tu maîtrises le tirage.
Comment faire le rowing aux anneaux ?
Mise en place
- Fixe les deux anneaux à la même hauteur et dégage le sol dessous. Commence avec les anneaux à hauteur de taille et ajuste si nécessaire.
- Tiens les anneaux paumes face à face et penche-toi en arrière jusqu’à tendre les coudes. Ancre les pieds et garde le corps aligné.
Exécution
- Tire les anneaux vers les côtes en montant la poitrine entre eux, hanches alignées avec les épaules.
- Termine quand les mains atteignent le tronc sans hausser les épaules ni pousser les hanches vers l’avant.
- Redescends jusqu’à tendre les coudes en gardant le corps aligné, puis recommence.
- Déplace les pieds pour revenir debout avant de lâcher les anneaux.
Erreurs fréquentes
Monter les hanches avant la poitrine
Choisis un angle plus vertical et garde le corps aligné.
Déplacer les pieds quand les répétitions deviennent difficiles
Termine la série ou note une modification volontaire de l’assistance plutôt que de mélanger les angles sans le remarquer.
Sa place dans une séance
Travaille ce mouvement tant que tu maîtrises les positions nécessaires et peux terminer chaque répétition volontairement.
Garde la hauteur des anneaux et la position des pieds identiques pour comparer les séances. Ajuste l’angle entre les séries si tu ne maîtrises plus le mouvement complet.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
- Aucun indiqué dans ce guide
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Variantes
- Rowing aux anneaux pieds surélevés — Surélève les pieds sur un support stable et change l’angle de tirage ; note ce montage séparément.
Foire aux questions
Comment rendre le rowing aux anneaux plus facile ?
Éloigne les pieds du point situé à la verticale des sangles pour redresser davantage le tronc, ou remonte les anneaux. Choisis un angle où la poitrine peut atteindre les anneaux sans plier aux hanches.
Le rowing aux anneaux et le rowing inversé sont-ils identiques ?
Ils partagent le tirage horizontal au poids du corps. Une barre fixe maintient les mains en place ; les anneaux peuvent bouger et tourner indépendamment.
Sources
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs