Seal row
Qu'est-ce que Seal row
Un rowing à la barre, allongé sur le ventre sur un banc plat surélevé, avec la poitrine soutenue en permanence.
Comment faire Seal row
Mise en place
- Utilise un banc surélevé stable laissant la barre pendre sans toucher le sol.
- Allonge-toi sur le ventre et saisis la barre sous toi en pronation.
Exécution
- Garde la poitrine sur le coussin et tire la barre vers le dessous du banc.
- Arrête avant que les épaules partent vers l'avant ou que la poitrine quitte le coussin.
- Redescends jusqu'à tendre les bras, sans déplacer le banc ni le tronc.
Erreurs fréquentes
Soulever la poitrine pour finir
Réduis la charge pour que les bras et les épaules effectuent le tirage.
Sa place dans une séance
Comme rowing soutenu dans une séance dos ; prépare le banc avant de charger la barre.
Réduis la charge pour que les bras et les épaules effectuent le tirage.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Variantes
- Rowing avec appui poitrineUtilise un support incliné pour la poitrine plutôt qu'un banc plat surélevé.
Foire aux questions
Quel banc utiliser ?
Utilise un banc surélevé stable laissant la barre pendre sans toucher le sol. Allonge-toi sur le ventre et saisis la barre sous toi en pronation.
La barre doit-elle toucher le banc ?
Non. Garde la poitrine sur le coussin et tire la barre vers le dessous du banc. Arrête avant que les épaules partent vers l'avant ou que la poitrine quitte le coussin.