Face pull assis

Face pull assis : définition

Le face pull assis tire une corde vers le visage. Il travaille l'arrière des épaules et le haut du dos depuis une assise fixe.

Fixe une corde environ à hauteur du visage assis et place un banc face à la machine.
Assieds-toi droit, pieds au sol, tiens les extrémités et tends les bras vers la poulie.

Tire vers le visage, écarte les coudes et tourne les avant-bras vers le haut en séparant les extrémités.
Termine avec les mains près du visage, sans te pencher en arrière.
Retends les bras avec contrôle en gardant les pieds et l'assise en place.

Transformer le geste en rowing bas
Tirer vers les côtes abaisse les coudes et supprime la rotation externe propre au face pull assis.
Se pencher en arrière
Le mouvement du corps raccourcit l'amplitude et fausse la comparaison entre séries.
Garder les extrémités rapprochées
Les mains doivent s'écarter pour permettre la rotation des épaules.

Généralement après les développés et rowings lourds, ou avec les accessoires pour épaules.

Choisis une charge permettant de tirer la corde vers le visage sans bouger le buste ni raccourcir la fin.

De face

De dos

Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

Oiseau avec haltèresUtilise des haltères et un grand arc, sans la rotation de la corde du face pull.

Où amener la corde ?

Vers le front ou le haut du visage, puis écarte les extrémités près de la tête. Tirer vers la poitrine transforme le geste en rowing.

Le face pull assis doit-il ressembler à un rowing ?

Les deux tirent, mais le face pull assis finit plus haut et ajoute une rotation externe. Garde les coudes hauts.

Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs