Mollets debout à la Smith machine

Qu'est-ce que Mollets debout à la Smith machine

Une élévation des mollets avec la barre guidée sur le haut du dos et l'avant des pieds sur un bloc surélevé stable.

Comment faire Mollets debout à la Smith machine

Mise en place

1. Place un bloc stable sous la barre et les sécurités sous ta position la plus basse.
2. Barre encore accrochée, pose solidement l'avant des pieds sur le bloc, cale la barre sur le haut du dos et saisis-la avant de la décrocher.

Exécution

1. Garde les genoux presque tendus et monte sur l'avant des pieds.
2. Marque une courte pause en haut sans te pencher contre la barre.
3. Descends les talons sous le bloc avec contrôle, puis raccroche la barre après la série.

Erreurs fréquentes

• Rebondir en bas

  Descends avec contrôle pour que l'élan ne remplace pas le travail des mollets.

Sa place dans une séance

Pour les mollets dans une séance jambes après vérification du bloc, des crochets et des sécurités.

Descends avec contrôle pour que l'élan ne remplace pas le travail des mollets.

Muscles travaillés

Variantes

• 

  Extensions mollets deboutUtilise une machine dédiée aux mollets debout plutôt qu'une barre guidée sur le haut du dos.

Foire aux questions