Soulevé de terre roumain à la Smith machine

Qu'est-ce que Soulevé de terre roumain à la Smith machine

Un soulevé de terre roumain avec une barre guidée : commence debout et descends la barre en reculant les hanches.

Place la barre près de la hauteur des hanches et les sécurités sous l'amplitude prévue.
Saisis la barre en pronation, décroche-la et place-toi pour qu'elle suive les rails près des jambes.

Fléchis légèrement les genoux et recule les hanches pendant que la barre descend sur les rails.
Arrête à la limite de ta flexion de hanches maîtrisée, sans arrondir le dos.
Avance les hanches pour te redresser, puis raccroche la barre après la série.

Descendre la barre en squat
Garde une légère flexion des genoux plutôt que de les plier fortement à chaque répétition.

Comme flexion de hanches dans une séance jambes ; garde le placement des pieds par rapport aux rails.

Garde une légère flexion des genoux plutôt que de les plier fortement à chaque répétition.

De face

De dos

Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

Soulevé de terre roumainUtilise une barre libre plutôt qu'une barre contrainte par des rails.

Où me placer par rapport à la barre ?

Saisis la barre en pronation, décroche-la et place-toi pour qu'elle suive les rails près des jambes.

La barre doit-elle atteindre le sol ?

Non. Arrête à la limite de ta flexion de hanches maîtrisée, sans arrondir le dos.