Développé pectoral en suspension
Qu’est-ce que le développé pectoral en suspension ?
Le développé pectoral en suspension est une poussée debout au poids du corps, les mains dans les poignées de suspension. Tourne le dos à l’ancrage, penche-toi en avant et plie les coudes, puis repousse-toi vers l’arrière. Les pieds restent au sol pendant tout le mouvement.
Comment faire le développé pectoral en suspension ?
Mise en place
- Installe les sangles sur un ancrage solide en suivant les instructions du fabricant, vérifie les sangles et les poignées et dégage le sol autour de toi. Règle les deux sangles à la même longueur.
- Tourne le dos à l’ancrage et tiens les poignées devant la poitrine. Pose les pieds à peu près à la largeur des hanches et incline-toi en avant sur les bras tendus, le corps aligné. Commence avec une faible inclinaison.
Exécution
- Plie les coudes et descends la poitrine entre les poignées. Garde les poignées écartées et oriente les coudes en diagonale vers l’arrière plutôt que directement sur les côtés.
- Arrête-toi à une profondeur confortable, les sangles toujours tendues et les épaules contrôlées. Garde les hanches alignées avec le tronc.
- Pousse dans les poignées pour tendre les bras et retrouver l’inclinaison de départ. Termine la série en faisant un pas pour retrouver une position debout stable avant de lâcher les poignées.
Erreurs fréquentes
Laisser les hanches s’affaisser entre les poignées
Adopte un angle plus vertical ou réduis la descente jusqu’à pouvoir garder le corps droit.
Laisser les sangles frotter sur le haut des bras
Règle l’écartement des poignées et la longueur des sangles avant de reprendre pour qu’elles puissent bouger sans frotter sur les bras.
Sa place dans une séance
Place ce mouvement là où il convient dans la séance de musculation que tu as prévue.
Utilise la même longueur de sangles, la même position des pieds et la même profondeur de descente pour comparer les séances.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Ce sont les principaux muscles présentés dans ce guide, sans prétendre à une liste exhaustive ni à un classement issu de mesures d’activation.
Variantes
Foire aux questions
Mes pieds sont-ils suspendus ?
Non. Les mains tiennent les poignées et les pieds restent au sol. Une pompe au sol avec les pieds dans les sangles utilise une autre installation.
Puis-je faciliter le mouvement sans changer d’exercice ?
Oui. Adopte une position plus verticale et une amplitude que tu maîtrises. Note la longueur des sangles et la position des pieds pour comparer tes séries.
Sources
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs