Leg curl sur Swiss ball
Qu'est-ce que Leg curl sur Swiss ball
Un leg curl allongé qui ramène un ballon avec les talons tout en gardant les hanches levées.
Comment faire Leg curl sur Swiss ball
Mise en place
- Allonge-toi sur le dos, talons sur un ballon de stabilité et bras au sol.
- Lève les hanches pour aligner les épaules, les hanches et les talons.
Exécution
- Plie les genoux pour ramener le ballon, hanches toujours levées.
- Garde le ballon centré et arrête avant de perdre le contrôle.
- Éloigne le ballon pour tendre les jambes sans baisser les hanches.
Erreurs fréquentes
Laisser tomber les hanches
Réduis l'amplitude jusqu'à maîtriser la position de pont.
Sa place dans une séance
Comme leg curl au poids du corps dans une séance jambes ; installe le pont avant de ramener le ballon.
Réduis l'amplitude jusqu'à maîtriser la position de pont.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Variantes
- Leg curl en suspensionSoutient les pieds dans des sangles suspendues plutôt que sur un ballon roulant.
Foire aux questions
Les hanches doivent-elles rester levées ?
Lève les hanches pour aligner les épaules, les hanches et les talons. Plie les genoux pour ramener le ballon, hanches toujours levées.
Que faire si je ne maîtrise pas toute l'amplitude ?
Réduis l'amplitude jusqu'à maîtriser la position de pont.