Toes-to-bar
Aussi appelé T2B.
Qu’est-ce que le toes-to-bar ?
Le toes-to-bar amène les deux pieds à une barre de traction depuis une suspension. Ce guide enseigne la version avec kipping : un balancé maîtrisé précède la montée des jambes et le contact avec la barre, puis le retour en suspension.
Comment faire le toes-to-bar ?
Mise en place
- Choisis une barre solide avec assez de place pour balancer les pieds et une zone de réception dégagée. Utilise une box pour l’atteindre si nécessaire.
- Prends une prise en pronation d’environ la largeur des épaules, pouces autour de la barre. Suspends-toi bras tendus, épaules engagées.
Exécution
- Commence un petit balancé en passant d’une légère extension du corps à une position creuse, avec un mouvement maîtrisé aux épaules.
- En passant en position creuse, pousse vers le bas sur la barre et monte les genoux vers la poitrine. Tends les jambes pour toucher la barre entre les mains avec les deux pointes de pieds.
- Guide les pieds vers le bas pour retrouver une légère extension, sans te laisser entraîner dans un balancé incontrôlé.
- Après la dernière répétition, réduis le balancé avant de lâcher la barre dans la zone de réception dégagée.
Erreurs fréquentes
Lancer les pieds depuis un balancé incontrôlé
Replace-toi en suspension et réduis le balancé ou fais un relevé de genoux.
Perdre la prise au retour
Termine la série tant que tu maîtrises encore la barre et la réception au sol.
Sa place dans une séance
Travaille ce mouvement tant que tu maîtrises les positions nécessaires et peux terminer chaque répétition volontairement.
Fais de petites séries avec un retour en suspension reproductible. Toucher la barre une fois ne garantit pas que tu peux enchaîner les répétitions en sécurité.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
- Aucun indiqué dans ce guide
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Variantes
- Toes-to-bar strict — Atteint la barre sans balancé ; note ce changement d’exécution séparément.
Foire aux questions
Comment adapter le toes-to-bar ?
Fais des relevés de genoux en suspension maîtrisés ou monte les pieds seulement aussi haut que tu peux redescendre sans à-coup. Travaille le petit balancé séparément avant de l’associer au relevé des jambes.
Chaque répétition doit-elle utiliser le kipping ?
Non. Le toes-to-bar strict supprime le balancé. Ce guide enseigne la version avec kipping ; utilise une entrée distincte pour suivre les répétitions strictes.
Sources
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-4-axial-muscles-of-the-abdominal-wall-and-thorax
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs