Ugrókötelezés két kötélfordulattal ugrásonként

A gyakorlat bemutatása

Ennél az ugrókötelezésnél egyetlen ugrás alatt kétszer halad át a kötél a lábad alatt. A tested maradjon egyenes az ugrásokban, a kötelet pedig kis csuklómozdulatokkal forgasd.

Hogyan végezd a gyakorlatot?

Kiinduló helyzet

1. Válassz olyan kötelet, amely szabadon elhalad a tested mellett, és nyílt területet a teljes ívéhez. Olyan cipőt viselj, amelyben kényelmesen érkezel.
2. A fogantyúkat tartsd a csípőd mellett, és néhány kontrollált egyszeres ugrással állítsd be a kötél útját.

Végrehajtás

1. Mindkét lábadról ugorj el úgy, hogy két kötélfordulatnak legyen helye, egyenesen tartott testtel.
2. Amíg a levegőben vagy, kétszer forgasd át a kötelet; a kezed maradjon a kezdőhely közelében.
3. Mindkét lábadra puhán érkezz, és csak addig ismételj, amíg kontrollált marad az időzítés.
4. Ha elakad a kötél, állítsd meg, mielőtt kilépsz belőle és újrakezded.

Gyakori hibák

• Térdfelhúzással engeded át a kötelet

  Magasabb, egyenes testű ugrást gyakorolj a lábfejed hátrafelé felhúzása helyett.

• Ismétlésenként szélesebbre viszed a kezedet

  Vidd vissza a kezedet a csípőd mellé, és állítsd be újra a kötél útját.

Hová illik az edzésen belül?

Akkor gyakorold az időzítést, amikor egyformák az ugrásaid, majd a tervezett edzésedben használd a készséget.

A kezdeti próbák legyenek elég rövidek ahhoz, hogy halkan érkezz és a helyeden maradj. Elakadás után kezdd újra, ne erőltesd az összegabalyodott kötelet a következő ugrásba.

Megdolgoztatott izmok

Változatok

• 

  UgrókötelezésAz alapváltozat ugrásonként egyszer forgatja körbe a kötelet.

Gyakori kérdések

Források

1. J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs