A comb oldalra emelése alsó csigán, állva
Farizmok · Csípőtávolítók
Csigás gépGép
Gyakorlatok izomcsoport szerint
Csípőtávolító gyakorlatok
Válassz ülő gépet, álló csigás vagy oldalt fekvő mozgást a csípőd külső részére. Döntés előtt hasonlítsd össze a megtámasztást és a comb mozgásának irányát.
A hátulnézet a látható középső farizom helyét jelzi. A mélyebb távolítók, köztük a kis farizom, nem láthatók.
Ismerd meg a csípőtávolítókat
A csípőtávolítók közé tartozik a középső farizom, amely segít a combot kifelé mozgatni és a medencét irányítani. Álló csigás távolításnál az egyik láb oldalra mozog. Oldalt fekvő térdnyitásnál hajlított csípővel és térddel nyílik a térd, ezért ez nem ugyanaz a nyújtott lábú mozgás.
Válassz kiindulópontot
Használj ülő gépet
Az ülés megtámasztja a törzset, miközben mindkét comb kifelé mozog.
Használj csigát állva
Ez egy dolgozó lábat edz, miközben az álló helyzetedet is meg kell tartanod.
Végezz gyakorlatot oldalt fekve
Ezt a hajlított térdű mozgást külön gyakorlatként válaszd.
Így válassz
Válaszd a szükséges támaszt
Az ülő gépnél nem kell egy lábon állnod. A csigás változat egyensúlyt és külön lábmozgást is igényel. A támasz megválasztása önmagában nem dönti el, melyik épít több izmot.
Tartsd meg a kívánt csípőmozgást
Az oldalt fekvő térdnyitás és a nyújtott lábú csigás távolítás eltérő csípőhelyzetet és erőkarhosszt használ. Külön kövesd őket, és minden beállításhoz kezelhető terhelést válassz.
Fedezd fel a gyakorlatokat
Útmutatók: 8
A combok oldalra nyitása ülő gépen
Farizmok · Csípőtávolítók
Gép
A felső térd nyitása oldalfekvésben, összezárt lábfejjel
Farizmok · Csípőtávolítók
Saját testsúly
Csípőforgatás egy lábon, előredőlve
Farizmok · Csípőtávolítók
Saját testsúly
Rögzíts minden ismétlést a RepCount segítségével
Ingyenes edzésnapló iOS és Android rendszerre
Hajlított térd emelése oldalra négykézláb
Farizmok · Csípőtávolítók
Saját testsúly
Oldalazás gumiszalaggal a lábfejen
Farizmok · Csípőtávolítók
Gumiszalagok
Böngéssz tovább
Hetente hány sorozat kell izomcsoportonként?
A legtöbb embernek izmonként heti 10–20 nehéz sorozatot érdemes végeznie. A szám az egyszerű rész. Többnyire a sorozatok őszinte összeszámolása csúszik félre.
Útmutató a progresszív túlterheléshez
Ismerd meg az izomnövekedés és az erőnövekedés alapelvét ezzel az átfogó útmutatóval, ha valódi eredményeket szeretnél.
Gyakori kérdések
A távolítók a farizmokhoz tartoznak?
A középső farizom farizom és fontos csípőtávolító. A farizmokról szóló oldalon csípőnyújtó mozgásokat is találsz, amelyek más szerepet töltenek be.
Kell távolítógép?
Nem. A csigás távolítás és a saját testsúlyos, oldalt fekvő térdnyitás eltérő lehetőséget ad. A csigához csiga, bokapánt és stabil kapaszkodó kell; az oldalt fekvő térdnyitás talajtámaszt használ.