A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Gyakorlatok izomcsoport szerint

Mellgyakorlatok

Fedezz fel nyomásokat, tárogatásokat és saját testsúlyos mozgásokat a mellizmaidhoz. A meglévő eszközeidből indulj ki, és válassz megismételhető, fokozatosan fejleszthető beállítást.

Válassz kiindulópontotGyakorlatok böngészése
Mellizmok — Elöl
Elöl
Mellizmok — Hátul
Hátul

A felszíni ábra a nagy mellizom helyét mutatja. Az egyes mozgásokban részt vevő többi izmot a gyakorlatok útmutatói ismertetik.

Hol helyezkedik el a mellizom?

A nagy mellizom a mellkas elülső részén elhelyezkedő nagy izom. Kulcscsonti és szegycsonti-bordai részei különböző nyomó és tárogató mozgásokban dolgoznak. A nyomások a vállat és a tricepszet is bevonják; a mellgyakorlat nem feltétlenül csak a mellizmokat dolgoztatja.

Válassz kiindulópontot

Nyomj vízszintes helyzetből

A kétkezes súlyzó, a kézisúlyzók és a mellnyomó gépek különböző módon terhelik a nyomást. Az általad kedvelt eszköz, támasz és mozgásszabadság alapján válassz.

Próbálj ferde padot

A ferde pad megváltoztatja a nyomás szögét. Hasonlítsd össze a rudas és a kézisúlyzós beállítást; a meredekebb pad nem automatikusan jobb.

Adj hozzá tárogatást, vagy használd a testsúlyodat

Tárogatásnál a karok a mellkas előtt közelítenek egymáshoz, kisebb könyökmozgással. A fekvőtámasz saját testsúllyal és stabil felülettel végezhető nyomás.

Így válassz

Válassz következetesen használható beállítást

A gép, a kétkezes súlyzó és egy pár kézisúlyzó eltérő edzési helyzetet jelent. Az edzőtermedhez illő, megismételhető mozgást biztosító lehetőséget válassz.

Legyen célja a változatosságnak

Egy második mozgás más szöget vagy tárogatást adhat hozzá. Nem kell minden nyomásváltozatot egyetlen edzésbe zsúfolnod.

Fedezd fel a gyakorlatokat

Útmutatók: 46

Böngéssz tovább

Gyakori kérdések

Melyik mellgyakorlattal kezdjek?

Kezdj a felszerelésedhez és tapasztalatodhoz illő nyomógyakorlattal. A mellnyomó gép, a kézisúlyzós nyomás és a fekvőtámasz is hasznos kiindulópont lehet. Választás előtt az adott útmutatóban nézd meg a beállításokat.

Edzhetem a mellizmaimat pad nélkül?

Igen. A fekvőtámaszhoz és a talajon fekve végzett kézisúlyzós nyomáshoz nem kell pad. A talajon végzett nyomás mozgástartománya eltér a padosétól, ezért külön gyakorlatként kezeld.

Felcserélhetők a nyomások és a tárogatások?

Mindkettő bevonja a mellizmokat, de a mozgás eltér. A nyomás a váll és a könyök mozgását kapcsolja össze; a tárogatás főként a karokat közelíti a mellkas előtt. A kívánt edzésbeli szerep alapján válassz.

Izomcsoportok felfedezése

Kövesd a fejlődésedet ezzel: RepCount

Rögzíts minden sorozatot, nézd vissza a korábbi edzéseidet, és kövesd az erőd alakulását. iOS és Android rendszerre.

Letöltés:

App Store

Letöltés:

Google Play