A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Gyakorlatok izomcsoport szerint

Combfeszítő gyakorlatok

Keress gyakorlatokat a combod elülső részére, a megtámasztott gépektől a guggolásokig és az egylábas mozgásokig. Hasonlítsd össze a beállításokat, majd böngészd a felszerelésedhez illő útmutatókat.

Válassz kiindulópontotGyakorlatok böngészése
Combfeszítők — Elöl
Elöl
Combfeszítők — Hátul
Hátul

Az ábra a combfeszítők látható részeit mutatja. A középső vaskosizom mélyebben található, ezért ezen a felszíni nézeten nem látható.

Ismerd meg a comb elülső részét

A négyfejű combizom a comb elülső részének négy, térdnyújtást végző izmából áll. Az egyenes combizom a csípőízületet is áthidalja. A guggolás és a lábtolás térd- és csípőmozgást kapcsol össze; a térdfeszítés a térd nyújtására összpontosít.

Válassz kiindulópontot

Használj megtámasztást biztosító gépet

A lábtoló és a Hack-gép eltérő megtámasztást ad. A lábtoló ülést használ, a Hack-gépen vállpárnák alá helyezkedsz. Külön tanuld meg mindkét gép beállításait és biztonsági ütközőit.

Válassz guggolást vagy előre-hátra eltolt lábtartást

A mellkas előtt tartott súllyal végzett guggolás elöl terhel. A kézisúlyzós, előre-hátra eltolt lábtartású guggolásnál mindkét láb a talajon marad; a bolgár guggolásnál a hátsó láb megemelt támaszra kerül.

Összpontosíts a térd nyújtására

A térdfeszítő gép a térd kinyújtásának mozgását terheli. Más szerepet tölthet be, mint egy jelentős csípőmozgást is tartalmazó gyakorlat.

Így válassz

Vedd figyelembe a támaszt és a beállítást

A vezetett pálya, a háttámla és a szabad súly más-más feladatot jelent. A jártasságod és az elérhető eszközök alapján válassz; ne feltételezd, hogy az egyik gép mindig könnyebb.

Minden mozgáshoz külön súlyt keress

A gépek geometriája és a szabadsúlyos beállítások eltérnek. A választott gyakorlathoz keress kezelhető terhelést egy másik mozgásnál használt szám átváltása helyett.

Fedezd fel a gyakorlatokat

Útmutatók: 89

Böngéssz tovább

Gyakori kérdések

Kell gép a combfeszítők edzéséhez?

Nem. A mellkas előtt tartott súllyal végzett guggolás, az eltolt lábtartású guggolás és a fellépés szabad súllyal is végezhető; a saját testsúlyos guggoláshoz nem kell külső súly. Az elérhető ellenállás és a megismételhető beállítás alapján válassz.

Könnyebb a Hack-gépes guggolás a lábtolásnál?

Nem minden esetben. Mindkettő vezeti a mozgást, de eltér a beállítás, a terhelés és a biztonsági mechanika. Számít, mennyire ismered a gépet. Olyat válassz, amelyet magabiztosan használsz, és súly hozzáadása előtt tanuld meg beállítani.

A térdfeszítés ugyanolyan gyakorlat, mint a guggolás?

A térdfeszítés a térd kinyújtására összpontosít. A guggolás a térdet és a csípőt is mozgatja, és a súlyt is meg kell tartanod. Más-más szerepük lehet az edzésben.

Izomcsoportok felfedezése

Kövesd a fejlődésedet ezzel: RepCount

Rögzíts minden sorozatot, nézd vissza a korábbi edzéseidet, és kövesd az erőd alakulását. iOS és Android rendszerre.

Letöltés:

App Store

Letöltés:

Google Play