Keress gyakorlatokat izomcsoport szerint

Fedezz fel nyomásokat, tárogatásokat és saját testsúlyos mozgásokat a mellizmaidhoz. A meglévő eszközeidből indulj ki, és válassz megismételhető, fokozatosan fejleszthető beállítást.

Keress gyakorlatokat a combod elülső részére, a megtámasztott gépektől a guggolásokig és az egylábas mozgásokig. Hasonlítsd össze a beállításokat, majd böngészd a felszerelésedhez illő útmutatókat.

Térdhajlításhoz válassz lábhajlítást, a csípőből végzett törzsdöntéshez román felhúzást. Ha mindkét mozgást edzenéd, kiegészíthetik egymást. Indulj ki a kívánt szerepből, majd alább hasonlítsd össze az eszközöket és a beállításokat.

Válassz a felszerelésedhez és a kedvelt edzésmódodhoz illő hátsóváll-gyakorlatot. Hasonlítsd össze a megtámasztott tárogatásokat, csigás változatokat és oldalra vezetett könyökű evezést, majd a technikához nyisd meg a képes útmutatókat.

Válassz ülő gépet, álló csigás vagy oldalt fekvő mozgást a csípőd külső részére. Döntés előtt hasonlítsd össze a megtámasztást és a comb mozgásának irányát.

Hasonlítsd össze a lábak géppel vagy csigával szembeni közelítését egy megtámasztott oldalsó plank tartásával. Eltérő támasz- és egyensúlyigénnyel terhelik a belső combot.

Válassz fej fölül induló húzást, evezést vagy a gerinc melletti izmokat edző mozgást. Indulj ki az edzésedhez szükséges mozgásból, majd alább hasonlítsd össze a támaszt és az eszközöket.

Az eszköz, a kar helyzete és a megtámasztás alapján válassz hajlítást. Mielőtt újabb hasonló mozgást adnál az edzéshez, hasonlítsd össze a szabad súlyokat, a Scott-padot és a csigát.

Hasonlítsd össze a nyújtott térddel végzett sarokemelést, a lábtolón végzett vádlizást és az ülő emelést. A térd helyzete megváltoztatja a feladatot, a gép vagy a szabad súly pedig a megtámasztást és a terhelést.

Válassz a törzs mozgatása és terheléssel szembeni mozdulatlan tartása között. A kívánt feladat alapján hasonlítsd össze a hasprést, a planket és a csigás mozgásokat.

Válassz csuklómozgást, semleges vagy lefelé fordított tenyérrel végzett könyökhajlítást, illetve súlytartást. Eltérő alkarfeladatokat edzenek, nem azonos helyettesítők.

Hasonlítsd össze a csípőemelést, a csípőből végzett törzsdöntést és az egylábas mozgásokat, majd döntsd el, szeretnél-e oldalirányú csípőmunkát is. Indulj ki a következetesen használható eszközökből és támaszból.

Hasonlítsd össze a talajon megtámasztott és a függésben végzett lábemeléseket. A comb emelése csípőhajlítást edz, a hasizmok pedig segítenek irányítani a medencét és a törzset.

Edzd a lábfej elülső részének emelését falnak támaszkodva. Ez más bokamozgás, mint a vádliemelésnél a talppárnákra emelkedés.

Hasonlítsd össze a fej fölé nyomásokat, az oldalemeléseket és a hátsó váll edzését. Válaszd ki a kívánt területet és mozgást, majd keress megismételhető beállítást.

Hasonlítsd össze a letolásokat, a fej fölött végzett nyújtásokat és a nyomógyakorlatokat. Indulj ki a kívánt szerepből, majd válassz megfelelő felkarhelyzetet és eszközt.