Lábfejek emelése falnak támaszkodva
Lábszár elülső izmai
Saját testsúly
Gyakorlatok izomcsoport szerint
Gyakorlatok a lábszár elülső izmaira
Edzd a lábfej elülső részének emelését falnak támaszkodva. Ez más bokamozgás, mint a vádliemelésnél a talppárnákra emelkedés.
Az elölnézet az elülső sípcsonti izom helyét mutatja. Nem ábrázol minden izmot, amely a bokát mozgatja vagy megtartja.
Ismerd meg a lábszár elülső részét
Az elülső sípcsonti izom a lábszár elülső részén fut, és segít a lábfejet a lábszár felé emelni. A falnak támaszkodó lábfejemelés ezt a boka felfelé hajlításával járó mozgást edzi, miközben a sarkak a talajon maradnak.
Válassz kiindulópontot
Kezdj falnak támaszkodó lábfejemeléssel
A fal és a talaj támaszával emeld a lábfejek elülső részét, miközben a sarkak lent maradnak. A saját testsúlyos változathoz nem kell külön gép.
Így válassz
Legyen egyértelmű a bokamozgás
Emeld a lábfejek elülső részét, a sarkakat lent tartva. Lábujjhegyre emelkedve a mozgás a boka talp felé hajlításává válik, amit a vádliemelés edz.
Ismételd ugyanazt a lábhelyzetet
A lábfej faltól mért távolsága megváltoztatja a beállítást. Összehasonlításkor tartsd állandóan, és ne rövidítsd a mozgástartományt pusztán a sorozat meghosszabbításáért.
Fedezd fel a gyakorlatokat
Útmutatók: 1
Rögzíts minden ismétlést a RepCount segítségével
Ingyenes edzésnapló iOS és Android rendszerre
Böngéssz tovább
Hetente hány sorozat kell izomcsoportonként?
A legtöbb embernek izmonként heti 10–20 nehéz sorozatot érdemes végeznie. A szám az egyszerű rész. Többnyire a sorozatok őszinte összeszámolása csúszik félre.
Útmutató a progresszív túlterheléshez
Ismerd meg az izomnövekedés és az erőnövekedés alapelvét ezzel az átfogó útmutatóval, ha valódi eredményeket szeretnél.
Gyakori kérdések
A lábfejemelés ugyanaz, mint a vádliemelés?
Nem. A lábfejemelés a lábfej elülső részét emeli lent tartott sarokkal. A vádliemelés a lábfej elülső részére nyomva emeli a sarkat.
Kell súly ehhez a változathoz?
Nem. A bemutatott, falnak támaszkodó változat saját testsúlyt használ. Az eszközös változatok eltérő beállítások, ez az útmutató nem ábrázolja őket.