Álló vádliemelés
Vádli
Gép
Gyakorlatok izomcsoport szerint
Vádligyakorlatok
Hasonlítsd össze a nyújtott térddel végzett sarokemelést, a lábtolón végzett vádlizást és az ülő emelést. A térd helyzete megváltoztatja a feladatot, a gép vagy a szabad súly pedig a megtámasztást és a terhelést.
A hátulnézet a kétfejű lábikraizom helyét mutatja; a gázlóizom látható részei az elölnézeten jelennek meg. Ez a vádliizmok részleges felszíni áttekintése.
Ismerd meg a vádlit
A kétfejű lábikraizom és a gázlóizom segít megemelni a sarkat. A kétfejű lábikraizom a térdet és a bokát is áthidalja, a gázlóizom nem halad át a térden. A térdhajlítás megváltoztatja a kétfejű lábikraizom hosszát, de az ülő emelés önmagában nem bizonyít nagyobb gázlóizom-növekedést.
Válassz kiindulópontot
Válassz nyújtott térdű mozgást
Hasonlítsd össze a külön álló vádligépet a Smith-keretes változattal.
Álló vádliemelés
Az álló vádligép nyújtott térddel terheli a sarokemelést. Tanuld meg a vállpárna magasságának és az ütközőknek a beállítását.
Álló vádliemelés Smith-gépen
Vezetett rudat és megfelelő lábemelvényt használ. Terhelés hozzáadása előtt ellenőrizd a rúd biztonsági rögzítését és az emelvény stabilitását.
Használj lábtolót
A lábtolón végzett vádlizás a bokát mozgatja, nem egy lábtoló ismétlést másol.
Válassz hajlított térdű helyzetet
Az ülő emelés megváltoztatja a térd helyzetét és a támaszt.
Így válassz
A térd helyzete a gyakorlat része
Az álló és az ülő változat közti váltás többet változtat a kényelemnél vagy az eszköznél. Tudatosan válassz változatot, és külön kövesd a fejlődésüket.
Tartsd azonosan a bokamozgást
Irányítható tartományt használj, és ne alakítsd az ismétlést rugózássá vagy térdhajlítássá. A nagyobb súly rövidebb mozgással más összehasonlítást jelent.
Fedezd fel a gyakorlatokat
Útmutatók: 8
Álló vádliemelés Smith-gépen
Vádli
Gép
Ülő vádliemelés
Vádli
GépVáltozatok
Vádliemelés lábtológépen
Vádli
Gép
Rögzíts minden ismétlést a RepCount segítségével
Ingyenes edzésnapló iOS és Android rendszerre
Böngéssz tovább
Hetente hány sorozat kell izomcsoportonként?
A legtöbb embernek izmonként heti 10–20 nehéz sorozatot érdemes végeznie. A szám az egyszerű rész. Többnyire a sorozatok őszinte összeszámolása csúszik félre.
Útmutató a progresszív túlterheléshez
Ismerd meg az izomnövekedés és az erőnövekedés alapelvét ezzel az átfogó útmutatóval, ha valódi eredményeket szeretnél.
Gyakori kérdések
Az ülő sarokemelés teljesen elkülöníti a gázlóizmot?
Nem. A gázlóizom jelentősen dolgozik anélkül, hogy a térdet áthidalná, de a kétfejű lábikraizom és más boka körüli izmok is részt vesznek. Az ábra nem állít teljes izolációt.
Edzhetem a vádlit gép nélkül?
Az álló vádliemelés útmutatója saját testsúlyos és egylábas, kézisúlyzós lehetőséget is leír. Használj stabil lábtámaszt és kapaszkodót, és kezeld külön beállításként.