A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount
Gyakorlat-útmutatók

Otthoni edzőterem tervezője

Döntsd el, mit vegyél az otthoni edzéshez. Hasonlíts össze a céljaidhoz és a rendelkezésre álló helyhez illő felszereléseket, majd állíts össze a meglévő eszközeidet kiegészítő bevásárlólistát.

Van már felszerelésed? Keress elvégezhető gyakorlatokat

Céljaid és a rendelkezésre álló hely

Először válaszd ki a fő célodat, majd azt, mi a legfontosabb a vásárlásnál, és mennyi helyet tudsz biztosítani. Minden terv a teljes test edzését veszi alapul. A „Mid van már?” résznél csak a meglévő eszközeidet jelöld be.

Hasonlíts össze a fejlődéseddel együtt növelhető ellenállásokat. Kezdj a teljes test edzésére alkalmas, teljes felszereléssel, majd a kívánt mozgásokhoz adj hozzá további eszközöket.

Válassz egy felszerelést a meglévő eszközeiddel való összehasonlításhoz. Nincs szükséged mindenre, ami ezen az oldalon szerepel.

Ez szűri a javasolt vásárlásokat. Ellenőrizd az egyes termékek méreteit, és hagyj helyet a mozgáshoz, a súlyok felhelyezéséhez és a rögzítési pontok használatához.

Ne jelöld be, ha nem tudsz kompatibilis rögzítést vagy rudat felszerelni, illetve használni. Attól, hogy van gumiszalagod, még nincs rögzítési pontod.

Már megvan

Nincs kiválasztott eszköz

Bevásárlólistád

0 megvásárolandó tétel

A listád üres. Válassz egy felszerelést alább a szükséges eszközök hozzáadásához.

Saját bevásárlólista összeállítása
Saját bevásárlólista összeállítása
Mit tesz lehetővé a tervezett edzőtermed?

Mozgásonként egy elérhető útmutató a meglévő eszközeiddel és a bevásárlólistáddal. Ezek példák, nem edzésterv vagy az edzésminőség értékelése.

28 megfelelő gyakorlat, ebből 0 a bevásárlólistád révén válik elérhetővé.

Guggolás vagy kitörés
Guggolás saját testsúllyal
Csípő hátratolásával végzett törzsdöntés
Az ellenőrzött útmutatótárunkban nincs példa ezzel a felszereléssel
Nyomás
Fekvőtámasz
Húzás
Az ellenőrzött útmutatótárunkban nincs példa ezzel a felszereléssel
Vállgyakorlat
Az ellenőrzött útmutatótárunkban nincs példa ezzel a felszereléssel
Törzsgyakorlat
Ellentétes kar és láb mozgatása hanyatt fekve

Hasonlíts össze kezdő felszereléseket

Minden kártya egy teljes felszerelés példáját mutatja. A „Megvásárolandó” alatt csak a hiányzó eszközöket látod. Az „Ezt a bevásárlólistát választom” lecseréli a jelenlegi listádat; a meglévő felszerelésedet nem módosítja.

  • Egy pár hatszögletű kézisúlyzó egy otthoni edzőterem padlóján
    Példa felszerelésre

    Kezdj kézisúlyzókkal

    Ezt válaszd, ha súllyal végzett talajgyakorlatokat szeretnél rögzítési pont felszerelése nélkül. Később paddal egészítheted ki a megtámasztott evezésekhez és a fekvenyomáshoz.

    Megvásárolandó

    • Kézisúlyzók

    Példák az új gyakorlatokra

    Előnyök és korlátok

    Egy fix pár egyetlen súlyt biztosít. Egy állítható készlet vagy több pár többféle terhelést kínál. Talajon fekve tudsz nyomni; a vízszintes és a ferde pados nyomáshoz pad kell.

    17 további megfelelő gyakorlat

  • Öntöttvas kettlebell egy otthoni edzőterem padlóján
    Példa felszerelésre

    Kezdj kettlebellel

    Ezt válaszd, ha kettlebellgyakorlatokat szeretnél tanulni, és egyetlen súlyt tárolnál. Ez nem helyettesíti a talajon végzett kézisúlyzós nyomás útmutatójában használt súlyzópárt.

    Megvásárolandó

    • Kettlebell

    Példák az új gyakorlatokra

    Előnyök és korlátok

    Egy fix súly nem lesz minden mozgáshoz megfelelő. Hagyj szabad helyet a lendítésekhez és a fej fölött végzett gyakorlatokhoz.

    11 további megfelelő gyakorlat

  • Gumiszalagok és fogantyúk magas, mellmagasságú és alacsony fali rögzítési pontokkal
    Példa felszerelésre

    Kezdj gumiszalagokkal

    Ezt válaszd, ha fontos a kis tárolóhely, és biztosítani tudod a felsorolt rögzítési magasságokat. A szalag és a rögzítés teljes árát nézd, ne csak a szalagot hasonlítsd egy súlyzókészlethez.

    Megvásárolandó

    • Gumiszalag
    • Egy pár kompatibilis gumiszalag-fogantyú
    • Párnázott talajmatrac

    Példák az új gyakorlatokra

    Előnyök és korlátok

    A listán szerepelnek a megfelelő gyakorlatokhoz szükséges, kompatibilis fogantyúk és biztonságos rögzítési pontok is. Egy megfelelő rögzítőrendszer több magasságot is biztosíthat.

    5 további megfelelő gyakorlat

  • Súlyzórúd a hozzá illő tárcsákkal egy gumipadlón
    Példa felszerelésre

    Súlyzórúd és tárcsák talajról végzett gyakorlatokhoz

    Ezt válaszd, ha a felhúzás és a rúddal végzett evezés a legfontosabb. Ezeket már az állvány vagy a pad beszerzése előtt betervezheted.

    Megvásárolandó

    • Súlyzórúd és súlytárcsák

    Példák az új gyakorlatokra

    Előnyök és korlátok

    Ez nem biztosítja az ellenőrzött, rúddal végzett guggolás, fej fölé nyomás vagy fekvenyomás teljes felszerelését. Számolj kompatibilis tárcsákkal és rögzítőkkel, ellenőrizd a padló alkalmasságát és a rúd megpakolásához szükséges helyet.

    7 további megfelelő gyakorlat

Olyan súlyt vagy ellenállást válassz, amelyet most is tudsz használni, és fejlődés közben növelni is tudsz. Padok, állványok és rögzített eszközök vásárlása előtt ellenőrizd a gyártó terhelhetőségi adatait, a kompatibilitást és a szerelési útmutatót.

Az összes megfelelő gyakorlat útmutatója

Az összes megfelelő gyakorlat útmutatója

28 megfelelő gyakorlat, ebből 0 a bevásárlólistád révén válik elérhetővé.

Így ellenőrizzük a felszereléseket

Minden gyakorlatnál a teljes szükséges felszerelést ellenőrizzük. A vízszintes pad nem állítható ferdére, a gumiszalaghoz pedig külön rögzítési pont kell. A vízszintes, ferde és függőleges helyzetbe állítható pad mindkét padtípust kiváltja.

A lista az útmutatóinkban ellenőrzött felszerelést igénylő gyakorlatokat tartalmazza. Egyes útmutatók több változatot is bemutatnak; a kártyán feltüntetett felszerelést kövesd. A több gyakorlat több választási lehetőséget jelent, nem az edzőtermed hatékonyságát méri.