Combközelítés csigán
Combközelítők
Csigás gép
Gyakorlatok izomcsoport szerint
Combközelítő gyakorlatok
Hasonlítsd össze a lábak géppel vagy csigával szembeni közelítését egy megtámasztott oldalsó plank tartásával. Eltérő támasz- és egyensúlyigénnyel terhelik a belső combot.
Az elölnézet felszíni csoportként mutatja a közelítőket. Nem különíti el a belső comb minden izmát.
Ismerd meg a combközelítőket
A combközelítők segítenek a combot befelé mozgatni. Gép vagy csiga adhat ellenállást ennek a mozgásnak, míg a padra támasztott felső lábbal végzett oldalsó planknél a felső láb tartja a testet. A guggolás is bevonhatja a közelítőket, de nem másolja le ezt a helyzetet.
Válassz kiindulópontot
Közelítsd egymáshoz a combokat
Hasonlítsd össze az ülve, két lábbal használt gépet az egy lábbal, alsó csigával szemben végzett mozgással.
Combközelítés gépen
Az ülő gépen mindkét láb egy-egy párna külső oldalára kerül. Közelítsd a combokat, majd kényelmes tartományban térj vissza; tanuld meg a kezdőhelyzet beállítását.
Combközelítés csigán
Bokapánt és alsó csiga ad ellenállást az egyik láb befelé mozgatásának. Az egyensúlyt is tartanod kell, miközben a másik lábadon állsz.
Tartsd meg a testedet oldalt
Ez nehéz tartás, nem ugyanaz a mozgás, mint egy gépes ismétlés.
Így válassz
A saját testsúly nem feltétlenül könnyű kezdés
A padra támasztott felső lábbal végzett oldalsó plank a testsúlyod egy részével terheli a támasztó lábat. A gép máshogyan állítható ellenállást és támaszt ad; az irányítható feladat alapján válassz.
Különböztesd meg a befelé és a kifelé mozgást
A közelítés befelé viszi a combot. A távolítás kifelé mozgatja. A gépek hasonlíthatnak egymásra, ezért nézd meg, a láb melyik oldala érintkezik a párnával.
Fedezd fel a gyakorlatokat
Útmutatók: 14
Combközelítés gépen
Combközelítők
GépVáltozatok
Elölguggolás
Combfeszítők · Farizmok · Combközelítők
Kétkezes súlyzó
Guggolás a Smith-keret vezetett rúdjával
Combfeszítők · Farizmok · Combközelítők
Gép
Rögzíts minden ismétlést a RepCount segítségével
Ingyenes edzésnapló iOS és Android rendszerre
Guggolás rúddal a háton
Combfeszítők · Farizmok · Combközelítők
Kétkezes súlyzó
Guggolás saját testsúllyal
Combfeszítők · Farizmok · Combközelítők
Saját testsúly
Guggolás vállon tartott, egyik végén rögzített rúddal
Combfeszítők · Farizmok · Combközelítők
Kétkezes súlyzó
Konvencionális felhúzás
Hátizmok · Combfeszítők · Combhajlítók · Farizmok · Combközelítők
Kétkezes súlyzó
Lábtoló
Combfeszítők · Farizmok · Combközelítők
Gép
Oldalsó plank a felső lábon támaszkodva
Combközelítők
Saját testsúlyEdzőpad
Szumó felhúzás
Combfeszítők · Combhajlítók · Farizmok · Combközelítők
Kétkezes súlyzó
Böngéssz tovább
Hetente hány sorozat kell izomcsoportonként?
A legtöbb embernek izmonként heti 10–20 nehéz sorozatot érdemes végeznie. A szám az egyszerű rész. Többnyire a sorozatok őszinte összeszámolása csúszik félre.
Útmutató a progresszív túlterheléshez
Ismerd meg az izomnövekedés és az erőnövekedés alapelvét ezzel az átfogó útmutatóval, ha valódi eredményeket szeretnél.
Gyakori kérdések
Ugyanaz a combközelítés és a csípőtávolítás?
Nem. A közelítés egymás felé viszi a combokat, a távolítás szétnyitja őket. Terhelés hozzáadása előtt ellenőrizd a párnákat és a kívánt mozgást.
A padra támasztott felső lábú plank pontosan helyettesít egy gépes ismétlést?
Nem. A plank a testet megtartó tartás, további törzsizomigénnyel. A gép ülő helyzetből, állítható ellenállással szemben mozgatja a combokat.