A fogantyúk lenyomása ülő gépen
Tricepsz
Gép
Gyakorlatok izomcsoport szerint
Tricepszgyakorlatok
Hasonlítsd össze a letolásokat, a fej fölött végzett nyújtásokat és a nyomógyakorlatokat. Indulj ki a kívánt szerepből, majd válassz megfelelő felkarhelyzetet és eszközt.
Az ábra felszíni csoportként jelöli a tricepszet. Nem különíti el a három fejet és nem hasonlítja össze a növekedésüket.
Ismerd meg a tricepszet
A tricepsz nyújtja a könyököt. Hosszú feje a vállízületet is áthidalja, ezért a felkar helyzete megváltoztatja a kiinduló hosszát. A nyomások váll- és könyökmozgást kapcsolnak össze, a nyújtások a könyökre összpontosítanak. A fej fölötti és a fekvő nyújtás beállítása eltér.
Válassz kiindulópontot
Használj csigás letolást
Könyöknyújtás közben tartsd a felkarokat a törzs mellett.
Helyezd a felkarokat a fej mellé
A szabadsúlyos és csigás változatot külön mozgásként hasonlítsd össze.
Tricepsznyújtás EZ-rúddal a fej fölött
A bemutatott változat állva, EZ alakban hajlított rúddal végzett fej fölötti tricepsznyújtás. A felkarok a fej mellett maradnak, a rúd mögé ereszkedik.
Tricepsznyújtás csigán a fej fölött
Csiga ad ellenállást a fej fölötti nyújtáshoz. Az útmutatóban ellenőrizd a bemutatott csigát, fogantyút és lábtartást.
Válassz pados mozgást
A fekvő nyújtás és a szűk fogású nyomás eltérő feladatot ad a könyöknek.
Így válassz
Tartsd meg a gyakorlat feladatát
Ha csigás nyújtást helyettesítenél, először egy másik nyújtást hasonlíts hozzá, mielőtt nyomásra váltanál. A nyomás vállmozgást ad hozzá és más izmokat is bevon.
Ellenőrizd a pontos változatot
A fej fölötti és a homlokhoz engedett nyújtás itt eltérő helyzetet jelöl. Választás előtt nyisd meg az ábrát, és az edzéselőzményeidben különítsd el a fej fölötti és a fekvő változatot.
Fedezd fel a gyakorlatokat
Útmutatók: 44
Egykaros tricepsznyújtás csigán, átlósan a fej fölé
Tricepsz
Csigás gépGép
Elölguggolásból fej fölé nyomás rúddal
Vállizmok · Tricepsz · Combfeszítők · Farizmok
Kétkezes súlyzó
Fekvenyomás
Mellizmok · Vállizmok · Tricepsz
Kétkezes súlyzóEdzőpad
Rögzíts minden ismétlést a RepCount segítségével
Ingyenes edzésnapló iOS és Android rendszerre
Fekvőtámasz gyémánt alakban tartott kézzel
Mellizmok · Tricepsz
Saját testsúly
Fellépegetés a falon kézállásba
Vállizmok · Tricepsz
Saját testsúly
Felrántás és nyomás kettlebellel
Vállizmok · Tricepsz · Farizmok
Kettlebellek
Függésből nyújtott karú támaszba jutás gyűrűn
Mellizmok · Hátizmok · Bicepsz · Tricepsz
Saját testsúly
Függésből nyújtott karú támaszba jutás rúdon
Mellizmok · Hátizmok · Bicepsz · Tricepsz
Saját testsúly
Guggolásból medicinlabda-dobás fali célra
Vállizmok · Tricepsz · Combfeszítők · Farizmok
Medicinlabda
Járás kézen
Vállizmok · Tricepsz
Saját testsúly
Karhajlítás és -nyújtás kézállásban, falnál
Vállizmok · Tricepsz
Saját testsúly
Könyöknyújtás kézisúlyzóval előredőlve
Tricepsz
KézisúlyzókEdzőpad
Nyomás fej fölé rúddal
Vállizmok · Tricepsz
Kétkezes súlyzó
Nyomás kettlebellel a talajon, egy karral
Mellizmok · Tricepsz
Kettlebellek
Nyomás kézisúlyzókkal a talajon fekve
Mellizmok · Tricepsz
Kézisúlyzók
Nyomás rúddal, előremozduló könyökkel
Tricepsz
Kétkezes súlyzóEdzőpad
Szűk fogású fekvenyomás
Tricepsz
Kétkezes súlyzóEdzőpad
Tolódzkodás
Mellizmok · Vállizmok · Tricepsz
Saját testsúly
Tolódzkodás gépi segítséggel
Mellizmok · Vállizmok · Tricepsz
Gép
Tolódzkodás gyűrűn
Mellizmok · Vállizmok · Tricepsz
Saját testsúly
Tolódzkodás padon, talajra támasztott lábbal
Tricepsz
Edzőpad
Tricepsz letolás csigán
Tricepsz
Csigás gépGépVáltozatok
Tricepsz letolás csigán, egy karral
Tricepsz
Csigás gép
Tricepsznyújtás
Tricepsz
Kétkezes súlyzóKézisúlyzók
Tricepsznyújtás csigán, döntött törzzsel
Tricepsz
Csigás gépTricepsznyújtás EZ-rúddal a fej fölött
Tricepsz
Kétkezes súlyzó
Tricepsznyújtás függesztett fogantyúkon
Tricepsz
Saját testsúlyFelfüggesztéses eszköz
Tricepsznyújtás gumiszalaggal a fej fölött
Tricepsz
Gumiszalagok
Vállból nyomás kézisúlyzóval
Vállizmok · Tricepsz
KézisúlyzókVáltozatok
Böngéssz tovább
Hetente hány sorozat kell izomcsoportonként?
A legtöbb embernek izmonként heti 10–20 nehéz sorozatot érdemes végeznie. A szám az egyszerű rész. Többnyire a sorozatok őszinte összeszámolása csúszik félre.
Útmutató a progresszív túlterheléshez
Ismerd meg az izomnövekedés és az erőnövekedés alapelvét ezzel az átfogó útmutatóval, ha valódi eredményeket szeretnél.
Gyakori kérdések
Ugyanaz a fej fölötti és a fekvő tricepsznyújtás?
Nem. A fej fölötti változatnál a felkarok a fej mellett vannak; a fekvő változat padot használ, a karok a törzs előtt helyezkednek el. Mindkettő nyújtja a könyököt.
Edzhetem a tricepszemet csiga nélkül?
Igen. Szabadsúlyos nyújtások, szűk fogású nyomások és gyémánt alakban tartott kézzel végzett fekvőtámaszok is szóba jöhetnek. Támasz- és terhelésigényük eltér, ezért a választott gyakorlathoz külön keresd meg a megfelelő súlyt.