Hack guggolás
A Hack guggolást gépen végzed, megtámasztott háttal és egy mozgó szán vállpárnái alatt.
- Az útmutató eszközigénye
- hack guggológép
Hasonlíts össze két gyakorlatot
Két gyakorlat között választasz? Hasonlítsd össze a kiinduló helyzetet és a dolgozó izmokat, majd egy részletes összevetésből nézd meg, hogyan illenek az edzésedbe.
Guggolás rúddal a háton
A háton tartott rúddal végzett guggolás két lábbal végzett gyakorlat, amelynél a kétkezes súlyzó a hátad felső részén nyugszik.
- Az útmutató eszközigénye
- kétkezes súlyzó, guggolóállvány
Így viszonyul egymáshoz a két gyakorlat
A Hack-gépes guggolást válaszd, ha háttámasszal és vezetett szánnal szeretnél guggolni. A háton tartott rúddal végzett változatot válaszd, ha magát a szabadsúlyos gyakorlatot szeretnéd fejleszteni. Mindkettőben mozog a térd és a csípő, de más a támasz és az egyensúlyozás igénye. Nincs minden helyzetben jobb választás.
- Támasz
- Hack guggolásA hátad a háttámlán, a vállaid a vállpárnák alatt helyezkednek el.Guggolás rúddal a hátonA rudat a hátad felső részén tartod, háttámla nélkül.
- A terhelés pályája
- Hack guggolásA szán a gép sínjein halad.Guggolás rúddal a hátonA szabad rudat az alátámasztási felületed fölött egyensúlyozod.
- Mozgástartomány
- Hack guggolásA gép engedte tartományban mozogj úgy, hogy a lábfejed és a medencéd végig megtámasztva maradjon.Guggolás rúddal a hátonA mélységet az határozza meg, meddig tudod irányítani a guggolást a választott terpesz és rúdtartás mellett.
Mikor melyik gyakorlatot válaszd?
Hack guggolás
Megtámasztott lábedzést szeretnél, és van a mozgásodhoz illő gép. Betöltheti egy guggolás helyét, vagy a szabadsúlyos gyakorlat után további lábmunkát adhat.
Guggolás rúddal a háton
A rúddal végzett guggolásodat szeretnéd javítani, vagy a szabadsúlyos mozgást kedveled. Te tartod a rudat és irányítod a pályáját, állványt és megfelelő biztonsági támaszokat használva.
Dolgozó izmok
A kiemelések az egyes gyakorlatokban részt vevő izmokat mutatják. Nem mérik az erőkifejtést, az izomnövekedést vagy a gyakorlatok hasonlóságát.
Hack guggolás
Elsődleges
Másodlagos
Vázlatos felszíni nézet. Egyes izmok csak részben vagy egyáltalán nem láthatók.
A négyfejű combizom a fő célizom, a nagy farizom és a nagy combközelítő izom a csípőnyújtást segíti a szánon.
Guggolás rúddal a háton
Elsődleges
Másodlagos
Vázlatos felszíni nézet. Egyes izmok csak részben vagy egyáltalán nem láthatók.
A csoportosítás azt követi, mit mértek az edzésvizsgálatok, és nem rangsor. Az oldal fő támpontját adó MRI-vizsgálat minden izomcsoportot a saját kiinduló értékéhez viszonyított, egymással azonban nem hasonlította össze őket, ezért itt sem állítunk fel sorrendet. A combhajlító izmok azért kerültek a másodlagos csoportba, mert mérték őket, de nem növekedtek. Azért maradnak a listán, mert csípőnyújtóként dolgoznak a gyakorlat közben. Az egyenes combizom más okból szerepel itt: az egyik vizsgálat nem mért növekedést, a másik viszont igen, így a kérdés egyik irányban sem tekinthető eldöntöttnek. A törzsfeszítő izmok és a vádli azért hiányoznak, mert egyik vizsgálat sem mérte őket. Ez nem jelenti azt, hogy kizárhatjuk a szerepüket.
Másik lehetőségre van szükséged?
Részletes összehasonlítások
Hack-gép vagy guggolás rúddal: melyiket válaszd?
A Hack-gépes guggolást válaszd, ha háttámasszal és vezetett szánnal szeretnél guggolni. A háton tartott rúddal végzett változatot válaszd, ha magát a szabadsúlyos gyakorlatot szeretnéd fejleszteni. Mindkettőben mozog a térd és a csípő, de más a támasz és az egyensúlyozás igénye. Nincs minden helyzetben jobb választás.
Román vagy konvencionális felhúzás az edzésedbe?
A román felhúzás állásból indul: enyhén hajlított térddel, a csípő hátratolásával engeded le a rudat, és az ismétlések között nem teszed le a talajra. A konvencionális felhúzás a talajról indul, és a térd, valamint a csípő nyújtásával állsz fel. A gyakorolni kívánt mozgás alapján válassz; a két név nem felcserélhető.