Edzéstervek
Találd meg a hosszú távon követhető edzéstervet
Válassz a heti időbeosztásodhoz és a felszerelésedhez illő tervet. Minden útmutató tartalmazza az edzéseket, a terhelés növelésének szabályait és a tervek RepCountban való mentésének lépéseit.
- Heti 2 nap2 edzésterv
Kétnapos teljes testes edzésterv
Két edzőtermi edzés olyan hétre, amikor kevesebb időd van. Egyértelmű fontossági sorrenddel, ha rövidítened kell egy alkalmat.
Edzőtermi felszerelésMost kezdesz terv szerint edzeniMegnézem a tervet - Heti 2 nap2 edzésterv
Visszatérés az erőedzéshez szülés után
Két rövid edzés módosítható gyakorlatokkal és fokozatos terhelésnöveléssel. Akkor kezdd el, amikor a felépülésed és a szakember tanácsa alapján végezheted a mozgásokat.
Könnyű gumiszalag, stabil támasz és matracVisszatérés várandósság utánMegnézem a tervet - Heti 3 nap2 edzésterv
Háromnapos teljes testes edzésterv
Két váltakozó edzés, egyértelmű szabályokkal az ismétlésszám és a súly növeléséhez. Praktikus kiindulópont heti három edzőtermi alkalomhoz.
Edzőtermi felszerelésMost kezdesz terv szerint edzeniMegnézem a tervet - Heti 3 nap2 edzésterv
Háromnapos kétkezes súlyzós terv kezdőknek
Két váltakozó kétkezes súlyzós edzés az alapgyakorlatokat ismerő kezdőknek. Világos súlynövelési szabályokkal és néhány választható kiegészítővel.
Kétkezes súlyzó, állvány és pad (húzódzkodórúd választható)KezdőMegnézem a tervet - Heti 3 nap2 edzésterv
Háromnapos kézisúlyzós edzésterv
Két teljes testes edzésterv egy pár kézisúlyzóhoz és egy padhoz. Azt is megtudod, hogyan fejlődhetsz tovább, ha már nincs nagyobb súlyod.
Kézisúlyzók és edzőpadMost kezdesz terv szerint edzeniMegnézem a tervet - Heti 4 nap4 edzésterv
Négynapos felsőtest–alsótest edzésterv
Négy edzésterv, amelyek a hét során külön napokra osztják a felsőtest és az alsótest edzését, kiegészítő gyakorlatokkal és világos fejlődési lépésekkel.
Edzőtermi felszerelésMár rendszeresen edzelMegnézem a tervet - Heti 5 nap5 edzésterv
Ötnapos PPLUL edzésterv
Nyomó, húzó, láb-, felsőtest- és alsótestedzések azoknak, akik biztosan tudnak heti öt napot edzeni.
Edzőtermi felszerelésMár rendszeresen edzelMegnézem a tervet - Heti 6 nap6 edzésterv
Hatnapos nyomó–húzó–láb edzésterv
Hat edzésterv nagyobb súlyú és nagyobb volumenű napokkal azoknak, akik gyakrabban szeretnének edzőteremben edzeni.
Edzőtermi felszerelésMár rendszeresen edzelMegnézem a tervet
Mentsd el egyszer az edzésterveidet
A RepCount ingyenes verziójában korlátlan számú edzéstervet menthetsz. Készítsd elő az összes edzésnapodat, majd minden alkalommal naplózd a súlyokat és az ismétléseket.
Az útmutató alapján add meg kézzel az edzésterveket, majd az ütemezés szerint válaszd ki a következő edzést.