Oldalazás gumiszalaggal a lábfejen

Mi ez a gyakorlat?

Ennél a gyakorlatnál hurokszalag ellenállásával szemben lépsz oldalra. Ez az útmutató a szalagot az előlábak köré helyezi, és enyhe guggolóhelyzetet használ. Lépj ki a vezető lábbal, majd közelítsd hozzá a követő lábat anélkül, hogy a szalag meglazulna.

Hogyan végezd a gyakorlatot?

Kiinduló helyzet

1. Ellenőrizd a hurokszalagot, nincs-e rajta sérülés, majd megfelelő cipőn helyezd mindkét előláb köré. Tegyél szabaddá rövid oldalirányú utat, és kezdd akkora lábtávolsággal, hogy a szalag kissé feszüljön.
2. Kissé hajlítsd a csípődet és a térdedet, lábfejed előre nézzen, testsúlyod egyensúlyban legyen. Ezt az enyhe guggolóhelyzetet tartsd, ne állj fel a lépések között.

Végrehajtás

1. Lépj kicsit oldalra a vezető lábbal, a térded az adott lábfejjel azonos irányba nézzen.
2. Kontrolláltan közelítsd a követő lábat a vezetőhöz, köztük elég távolságot hagyva ahhoz, hogy a szalag kissé feszes maradjon.
3. Folytasd a tervezett lépésszámig, majd haladj vissza a másik irányba. Elég kicsik legyenek a lépések ahhoz, hogy mindkét irányban ugyanazt a testhelyzetet tartsd.

Gyakori hibák

• Befelé vonszolod a követő lábat

  Tudatosan emeld és helyezd le a lábfejedet, ne engedd, hogy a szalag a másik láb felé rántsa.

• Túl széleset lépsz a kontrollhoz

  Rövidítsd a lépést vagy használj könnyebb szalagot, ha a törzsed imbolyog vagy a térded befelé fordul.

• Kifelé fordítod a lábfejedet

  A lábfejed nézzen előre, ne fordítsd el minden lépésnél a szalag megfeszítéséhez.

Hová illik az edzésen belül?

Oda illeszd, ahová a csípő kiegészítő munkáját tervezed.

Olyan szalagot válassz, amellyel mindkét irányban ugyanazt a lábtartást és lépéshosszt tartod. A használt szalag mellett a helyét is rögzítsd.

Megdolgoztatott izmok

Gyakori kérdések